¿Por qué pierdes peso después de dormir una noche?

Si alguna vez pesó por la noche antes de irse a la cama y luego a primera hora de la mañana siguiente, notó que generalmente hay una diferencia de entre una y tres libras. Es posible que se haya preguntado cómo podría suceder esto porque no parecía estar gastando energía mientras dormía. Mantenerse vivo requiere energía y dormir bien es una excelente manera de evitar subir de peso..

Una mujer joven está durmiendo. (Imagen: Jupiterimages, Imágenes de la marca X / Stockbyte / Getty Images)

Calorías quemadas

Aunque la cantidad de calorías quemadas mientras duerme varía de persona a persona, el sitio web de Fit Day informa que la persona promedio quema aproximadamente 77 calorías por hora. Eso suma un poco más de 600 calorías en una noche de ocho horas. El número real de calorías quemadas depende de la tasa metabólica basal de la persona, o BMR. Esta es la tasa mínima en la que tu cuerpo quema calorías mientras estás en reposo. Estas calorías favorecen la respiración, la frecuencia cardíaca, el sistema nervioso y la temperatura del cuerpo. Las personas altas y delgadas tienden a tener BMR más altas que las personas más cortas y redondas, y los hombres generalmente tienen más altas que las mujeres. Dormir en una habitación fría y estar enfermo aumentan su BMR, al igual que períodos frecuentes de ejercicio durante el día.

Fluidos

Mientras duermes y descansas, tu cuerpo tiene la oportunidad de recuperar el equilibrio de las tareas del día. El exceso de líquido que se ha acumulado en el cuerpo durante el día se abre paso desde las células al torrente sanguíneo. Desde el torrente sanguíneo luego se mueve hacia los riñones. Cuando se despierta por la mañana, va al baño y orina este líquido adicional. Cuando se pesa después de visitar el baño, generalmente tiene el peso más bajo del día..

Sueño y Obesidad

Dormir bien por la noche puede ayudar a prevenir la obesidad. Cuando estás agotado, te sientes más hambriento y esto puede afectar tu juicio sobre lo que comes. La mayoría de los adultos necesitan aproximadamente ocho horas de sueño por noche para sentirse renovados, pero esta cantidad varía. Para saber qué cantidad es la mejor para usted, busque el tiempo durante una semana o dos cuando no tenga que despertarse con un reloj de alarma y experimente con diferentes horarios para ir a la cama y levantarse. Luego intente irse a la cama al mismo tiempo y permítase despertarse cuando se sienta descansado. Eventualmente encontrarás un horario que funcione mejor para ti.

Sueño y pérdida de peso

Los resultados de un estudio de pérdida de peso se publicaron en la edición en línea del 29 de marzo de 2011 del "International Journal of Obesity". El estudio siguió a 472 adultos obesos en la fase uno del ensayo, y el 60 por ciento de ese número participó en la fase dos del mismo estudio. Los investigadores encontraron que la cantidad correcta de sueño y la reducción del estrés al comienzo del ensayo predijeron una pérdida de peso exitosa. El estudio mostró que las personas tenían más probabilidades de perder peso cuando no tenían que lidiar con la falta de sueño, el estrés o la depresión. Los investigadores creían que mejorar el sueño puede ser tan importante para los esfuerzos de control de peso como cambiar la dieta o el ejercicio. Otro estudio presentado en las sesiones científicas de la American Heart Association en Atlanta encontró que los adultos privados de sueño consumían un promedio de 300 calorías más por día, principalmente de grasas saturadas. Los investigadores de la Universidad de Columbia siguieron a 13 hombres y 13 mujeres de peso normal, ya que pasaron seis días durmiendo cuatro horas por noche, y luego seis días durmiendo nueve horas por noche.