¿Una bicicleta de ejercicio me ayudará a perder grasa del vientre?
Una bicicleta de ejercicio, a veces llamada bicicleta estacionaria o reclinada, es una pieza de equipo de ejercicio que le permite simular los efectos del ciclismo en un espacio pequeño e interior. Al igual que el ciclismo en sí, montar una bicicleta de ejercicio es un ejercicio aeróbico, sin preocuparse por las condiciones climáticas. Cuando haces ejercicio aeróbico regularmente, puedes perder grasa que se ha acumulado en tu vientre..
Un hombre que da un pulgares arriba signo en una bicicleta de ejercicio en el gimnasio. (Imagen: hoozone / iStock / Getty Images)Fundamentos de la bicicleta de ejercicio
Cuando realiza ejercicios aeróbicos con regularidad, quema calorías y mejora la capacidad del corazón y los pulmones para suministrar oxígeno al cuerpo. Además de permitirle hacer ejercicio aeróbico en un espacio limitado, las bicicletas de ejercicio le permiten hacer ejercicio mientras minimizan el estrés relacionado con la actividad en sus articulaciones y espalda. Algunas bicicletas de ejercicio tienen el mismo diseño básico que una bicicleta con ruedas convencional, mientras que las bicicletas reclinadas o semi-inclinadas aumentan la comodidad de su ejercicio al permitirle pedalear desde una posición sentada..
Grasa del vientre
La grasa del vientre describe la grasa que se acumula con el tiempo en su abdomen, comúnmente conocida como su vientre o estómago. Además de la grasa justo debajo de la superficie de la piel abdominal, puede transportar cantidades significativas de grasa en los espacios que rodean sus órganos abdominales. La presencia de grandes cantidades de esta grasa más profunda, llamada grasa visceral, está vinculada a mayores riesgos para una variedad de enfermedades graves, que incluyen presión arterial alta, diabetes, enfermedades cardíacas y cáncer de colon y mama, según Harvard Health Publications..
Perder grasa
Puede perder grasa visceral con relativa rapidez cuando hace ejercicio regularmente, dice Harvard. La actividad aeróbica moderada, como la que se requiere al andar en bicicleta o en una bicicleta estática, es un componente clave de un programa visceral para quemar grasa. Para obtener los beneficios de su actividad, necesitará andar en bicicleta durante al menos 30 minutos, cinco días a la semana, para un total de 150 minutos de ejercicio semanal. Para aumentar la capacidad de quemar grasa de tu rutina de ejercicio regular, participa en el levantamiento de pesas o alguna otra forma de entrenamiento de fuerza dos o tres veces por semana.
Resultados y Consideraciones
Con el tiempo, perder aproximadamente del 10 al 15 por ciento de su peso corporal total puede ayudarlo a perder hasta el 30 por ciento de sus niveles actuales de grasa visceral peligrosa. Si no tiene tiempo para montar una bicicleta de ejercicio durante 30 minutos a la vez, puede dividir sus sesiones en segmentos más pequeños que funcionen mejor para su horario. Para ver algún resultado positivo, debe combinar el ejercicio en bicicleta y otras actividades físicas con una dieta saludable y controlada por calorías. Consulte a su médico así como a un instructor de acondicionamiento físico y nutricionista registrado si necesita ayuda para comenzar.
