Una lista de alimentos para una dieta para hipoglucemia reactiva

La hipoglucemia reactiva es un nivel bajo de azúcar en la sangre que ocurre de 3 a 4 horas después de comer una comida. Los síntomas de hipoglucemia reactiva incluyen hambre, debilidad, temblores, mareos, ansiedad y confusión, de acuerdo con MayoClinic.com. La hipoglucemia reactiva también puede indicar un mayor riesgo de desarrollar diabetes. Esta condición requiere una evaluación médica para un diagnóstico preciso.

Lista de alimentos para una dieta para hipoglucemia reactiva (Imagen: alle12 / iStock / GettyImages)

De acuerdo con Healthline, los efectos secundarios graves pueden ocurrir con hipoglucemia reactiva grave, incluyendo convulsiones y pérdida de conciencia. Si experimenta estos efectos secundarios, busque atención médica de inmediato..

Los cambios en la dieta pueden ayudar a tratar la hipoglucemia reactiva. Para su dieta reactiva de hipoglucemia, necesita comer comidas pequeñas y frecuentes (no pasar más de tres horas sin comer) que incluyen alimentos con alto contenido de fibra..

Incluir granos integrales

Los granos integrales proporcionan hidratos de carbono, fibra, vitaminas y minerales. Los carbohidratos en los alimentos se convierten en azúcar y elevan el azúcar en la sangre para proporcionar un rápido aumento de energía. La fibra en el grano entero ayuda a retardar la liberación del azúcar en el torrente sanguíneo. Una liberación más lenta de azúcar ayuda a mantener el nivel de azúcar en la sangre constante, señala el Grupo de Gastroenterología Jackson-Siegelbaum. Los alimentos integrales que se deben incluir en su dieta para prevenir la hipoglucemia reactiva incluyen el pan integral, la harina de avena, los cereales integrales listos para comer, la pasta integral, el arroz integral, la cebada, el bulgur, las galletas integrales y las palomitas de maíz..

Elija frutas enteras

Las frutas también aportan hidratos de carbono, fibra, vitaminas y minerales. Las personas con hipoglucemia reactiva deben elegir frutas enteras sobre su jugo por su contenido de fibra. Beber jugo conduce a un rápido aumento y luego cae en azúcar en la sangre, según el Grupo de Gastroenterología Jackson-Siegelbaum. Las frutas con alto contenido de fibra soluble disminuyen el vaciado del estómago y también retardan la liberación de azúcar en el torrente sanguíneo. Las frutas con alto contenido de fibra soluble incluyen naranjas, manzanas, fresas y peras. Otras opciones de frutas saludables para la hipoglucemia reactiva incluyen melones, bayas, uvas, ciruelas y melocotones.

Come tus vegetales

Las verduras solo contienen pequeñas cantidades de carbohidratos, pero actúan como una buena fuente de fibra para ayudar a retardar la digestión. Las opciones saludables de vegetales para la hipoglucemia reactiva incluyen las coles de brussel, las papas blancas y dulces con piel, las zanahorias, las espinacas, el brócoli, las judías verdes, la lechuga, los pepinos, los espárragos, el maíz, los guisantes, las legumbres, los champiñones y la berenjena. Las legumbres también actúan como fuente de proteínas. La proteína también lleva al cuerpo a digerir más tiempo, lo que ayuda a prevenir el bajo nivel de azúcar en la sangre que se experimenta con hipoglucemia reactiva.

Añadir algunos productos lácteos

Los productos lácteos proporcionan proteínas, carbohidratos, vitaminas y minerales, y también ayudan a controlar el azúcar en la sangre para la hipoglucemia reactiva. Las opciones saludables incluyen leche sin grasa, leche al 1 por ciento, yogur sin grasa y bajo en grasa y quesos bajos en grasa.

Carnes magras y sustitutos

Las carnes magras y los sustitutos de la carne actúan como una fuente importante de proteínas. De acuerdo con el Grupo de Gastroenterología de Jackson-Siegelbaum, incluir una carne magra o un sustituto de carne en cada comida puede ayudarlo a prevenir un nivel bajo de azúcar en la sangre. Las opciones de carne magra para la hipoglucemia reactiva incluyen aves de corral, pescado, chuletas de cerdo, carne de vaca, chuletas de cordero y ternera. Los sustitutos de carne en una lista de alimentos para hipoglucemia pueden incluir huevos, mantequilla de maní, nueces y tofu..