Dolor abdominal después de un entrenamiento
Se supone que hacer ejercicio te hace sentir bien, además de mantenerte saludable. Por lo tanto, el desarrollo de dolor abdominal después del ejercicio puede parecer contrario a la intuición y dejarte rascándote la cabeza. El dolor abdominal durante o poco después de un entrenamiento es relativamente común, especialmente con la actividad física prolongada y vigorosa. Este síntoma ocurre por una variedad de razones, algunas relativamente menores y otras más preocupantes. Las posibles causas incluyen afecciones de la pared abdominal, reducción del flujo sanguíneo a los intestinos y deshidratación.
Dolor muscular de aparición tardía
Prácticamente cualquier entrenamiento compromete los músculos de la pared abdominal, algunos más que otros. El dolor abdominal que se desarrolla de 8 a 24 horas después de un entrenamiento puede deberse a un dolor muscular de inicio tardío (DOMS). Este tipo de dolor generalmente se desarrolla si su entrenamiento incluye nuevos ejercicios abdominales, o repeticiones incrementadas o intensidad de ejercicios familiares. Los síntomas característicos incluyen dolor muscular, sensibilidad y rigidez, junto con una fuerza temporalmente reducida. La intensidad de los síntomas varía de leve a grave, dependiendo del nivel de sobreesfuerzo muscular. El dolor generalizado en los lados de su abdomen ocurre cuando DOMS involucra sus músculos oblicuos. El dolor abdominal frontal se desarrolla con la participación de su músculo recto abdominal. El dolor lateral y frontal ocurre con el esfuerzo excesivo de sus músculos oblicuos y recto. Los síntomas de DOMS generalmente alcanzan su punto máximo en el primer o segundo día y se resuelven gradualmente en un plazo de 5 a 10 días.
Distensión abdominal
Los ejercicios con ejercicios abdominales intensos y extenuantes pueden provocar una distensión abdominal, especialmente si se está presionando. Esta lesión implica el desgarro del músculo abdominal o las fibras de los tendones, generalmente uno de sus oblicuos o el músculo recto. El dolor y la sensibilidad típicamente se desarrollan en un lugar específico en lugar de ser más difusos. Una distensión oblicua generalmente causa sensibilidad lateral y dolor que surge de la caja torácica inferior. La distensión del recto suele causar molestias a un par de pulgadas por debajo de su ombligo. Es posible que note el dolor mientras hace ejercicio, aunque el malestar tardío es relativamente común con las distensiones abdominales leves. La tos, los estornudos y otras actividades que estiran el músculo lesionado agravan el dolor. Con el reposo, el dolor de una leve tensión abdominal disminuye gradualmente durante 10 a 14 días. Las cepas más graves pueden tardar hasta 10 semanas en resolverse completamente.
Cambios temporales del sistema digestivo
Un ejercicio vigoroso provoca cambios temporales en el sistema digestivo que pueden provocar dolor abdominal superior o inferior, así como náuseas, vómitos y diarrea. Estos síntomas pueden ocurrir durante o después de su entrenamiento, o ambos. Aunque muchos factores contribuyen a estos cambios en el sistema digestivo, el flujo sanguíneo reducido a su estómago e intestinos parece ser el más influyente. Cuando hace ejercicio, su cuerpo dirige preferentemente la sangre a sus músculos, corazón, pulmones y piel. Esto resulta en una disminución de la entrega de sangre y oxígeno a sus órganos digestivos, lo que puede provocar dolor abdominal y otros síntomas gastrointestinales. El grado de desviación de la sangre del sistema digestivo aumenta con la intensidad y la duración del ejercicio y varía entre los individuos. Además, los adultos más jóvenes parecen estar más afectados que los adultos mayores. Abstenerse de comidas grandes y alimentos con alto contenido de grasa, fibra o proteínas durante 2 a 3 horas antes de su entrenamiento puede prevenir el desarrollo de síntomas digestivos al reducir las demandas de su sistema gastrointestinal mientras hace ejercicio..
Pérdida de fluidos y deshidratación
Un entrenamiento de alta intensidad puede potencialmente conducir a deshidratación y sobrecalentamiento, especialmente en condiciones de calor y humedad. A medida que hace ejercicio, sus músculos generan grandes cantidades de exceso de calor, lo que aumenta la temperatura de su cuerpo. Esto provoca una sudoración profusa para enfriar su cuerpo a medida que la transpiración se evapora de su piel. La pérdida de líquido durante el ejercicio reduce el volumen de agua en su sistema circulatorio, lo que puede reducir aún más el flujo de sangre a sus órganos digestivos y desencadenar dolor abdominal y otros síntomas gastrointestinales. Asegurarse de estar bien hidratado antes de comenzar su entrenamiento y beber agua mientras hace ejercicio puede ayudar a reducir la probabilidad de deshidratación y este mecanismo de dolor abdominal.
Uso de medicamentos antiinflamatorios no esteroideos
Muchos adultos activos toman medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE), como la aspirina, el ibuprofeno (Advil, Motrin) y el naproxeno (Aleve), para defenderse o aliviar dolores y molestias menores relacionados con el ejercicio. Pero el uso de AINE puede contribuir al dolor abdominal durante o después de un entrenamiento. A través de mecanismos complejos, estos medicamentos pueden agravar la reducción del flujo sanguíneo del sistema digestivo durante el ejercicio, lo que podría inclinar la balanza hacia el desarrollo de dolor abdominal y otros síntomas. Además, estos medicamentos pueden dañar directa o indirectamente el revestimiento del estómago y la primera porción del intestino delgado, lo que provoca inflamación o formación de úlceras. El dolor abdominal superior es un síntoma común de inflamación del revestimiento del estómago, o gastritis, y úlceras pépticas. Aunque este dolor puede ocurrir en otros momentos, puede ser provocado por el ejercicio, especialmente si toma un AINE antes de su entrenamiento..
Otras causas
Aunque las condiciones y los factores anotados anteriormente son la causa de la mayoría de los casos de dolor abdominal después del entrenamiento, existen otras causas posibles. Por ejemplo, un disco espinal abultado o herniado o una anomalía ósea en la parte inferior de su columna torácica, desde aproximadamente la punta inferior del omóplato hasta la cintura, puede causar dolor referido en la parte superior del abdomen. Las piedras en el sistema urinario, incluyendo el riñón o la vejiga, también pueden causar dolor en el abdomen, la espalda o la ingle asociada con el ejercicio. En raras ocasiones, los tumores en la pared abdominal o en la cavidad pélvica o abdominal causan dolor abdominal, que puede agravarse por el empujón que se produce con un entrenamiento.
También es posible que el dolor abdominal que se produce después de un entrenamiento no esté relacionado con la actividad física, y el tiempo no sea más que una coincidencia. Esto es ciertamente plausible, especialmente dado que el dolor abdominal es un síntoma muy común que ocurre con muchas afecciones y enfermedades..
Próximos pasos, advertencias y precauciones
El dolor abdominal leve después de un entrenamiento que ocurre con poca frecuencia y desaparece relativamente rápido generalmente no representa una amenaza significativa para su salud. Ajustar la intensidad de sus entrenamientos, asegurar una hidratación adecuada y evitar comer demasiado cerca del ejercicio vigoroso podría eliminar el problema. Sin embargo, si experimenta dolor frecuente, persistente o que empeora, consulte a su médico lo antes posible. Busque atención médica de urgencia si su dolor abdominal se acompaña de signos y síntomas de advertencia, que incluyen: - Confusión, mareos, aturdimiento o desmayo. - Náuseas, vómitos o heces con sangre o negras. - Fiebre, escalofríos, palidez o piel pegajosa. - Un bulto persistente y doloroso en su abdomen o ingle. - Una frecuencia cardíaca o respiratoria rápida que continúa después de descansar.
