Tendón de brazo, dolor muscular y esguince de pesas de levantamiento
La técnica inadecuada de levantamiento de pesas puede causar lesiones en los tejidos blandos del brazo. Las lesiones comunes incluyen esguinces de ligamentos, distensiones musculares y tendinosas y tendinitis. Aunque el dolor es un síntoma común de estas lesiones, también pueden ocurrir inflamación y pérdida de la función. La mayoría de estas lesiones se pueden prevenir, pero cuando ocurren lesiones, el tratamiento debe incluir reposo y hielo..
Una mujer ejercita sus músculos bíceps con un peso. (Imagen: Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images)Lesiones
El desgarro o el estiramiento excesivo de los ligamentos se llama esguince. Por otro lado, el desgarro o el estiramiento excesivo de los tendones o los músculos se llama tensión, señala MayoClinic.com. La gravedad de las distensiones y esguinces se clasifica por grados: primero, segundo o tercero. El primer grado es leve y el tercer grado es una ruptura completa o desgarro. Esguinces pueden ocurrir en los ligamentos del hombro o codo. Se pueden producir distensiones de los bíceps braquial, tríceps braquial y los tendones de estos músculos. Otra lesión del tendón es la tendinitis o inflamación crónica..
Los síntomas
El dolor es un síntoma común de estas lesiones de tejidos blandos, pero puede variar en intensidad dependiendo de la gravedad de la lesión. La lesión y el dolor pueden inhibir el movimiento normal del brazo. Por ejemplo, una ruptura del bíceps braquial puede impedir el movimiento adecuado del codo. La inflamación y la sensibilidad en el punto de la lesión también son comunes. Para las distensiones musculares, también pueden ocurrir espasmos o calambres..
Causas
La técnica inadecuada de levantamiento de pesas puede causar lesiones en los brazos. Por ejemplo, durante una prensa de mancuernas por encima de la cabeza debería ver sus brazos en su visión periférica, de lo contrario, sus brazos están demasiado atrás, lo que aumenta el riesgo de lesiones. También pueden ocurrir lesiones en los brazos durante la elevación de las extremidades inferiores. De acuerdo con el libro "Anatomía del entrenamiento de fuerza", el estrés de sostener las pesas incluso durante los levantamientos de las extremidades inferiores, como un peso muerto, puede causar lesiones en la parte superior del cuerpo. El levantamiento de pesas con demasiada frecuencia sin una recuperación adecuada y un aumento de peso demasiado rápido también puede provocar lesiones.
Prevención y Tratamiento
Para evitar lesiones y dolor en el brazo, use la técnica adecuada de levantamiento de pesas, permitiendo una recuperación adecuada y aumentando el peso lentamente. Para los levantadores inexpertos, un entrenador personal puede proporcionar la orientación necesaria y reducir el riesgo de lesiones. Si ocurre una lesión, el tratamiento debe comenzar con reposo y hielo durante las primeras 48 a 72 horas. El calor no se debe aplicar los primeros días después de la lesión, pero se puede aplicar posteriormente. El calor debe aplicarse antes de las actividades pero no después. El hielo se puede aplicar en cualquier momento, pero especialmente después de las actividades. Calentar o hacer hielo durante 15 a 20 minutos dos o tres veces al día. Si los síntomas no mejoran, o empeoran, busque atención médica.
