Beneficios de la respiración profunda

Todos los días, tomas miles de respiraciones sin siquiera pensarlo. El proceso de inhalar y exhalar permite que el oxígeno nuevo pase a la sangre, ya que el dióxido de carbono se elimina del cuerpo.. Profundo la respiración, sin embargo, es una práctica consciente que proporciona numerosos beneficios para la salud más allá de la respiración estándar requerida para vivir. Con la práctica, puedes entrenarte en técnicas de respiración que Reducir el estrés y mejorar ciertos procesos corporales..

Experimente con diferentes técnicas de respiración para descubrir cuáles le ofrecen los mayores beneficios. (Imagen: Marcin Wiklik / iStock / GettyImages)

Entendiendo la función pulmonar

Los pulmones tienen un gran trabajo, ya que envían oxígeno al torrente sanguíneo para que sea administrado a cada célula del cuerpo. A medida que inhala, el diafragma se contrae para tomar oxígeno. Sin embargo, si no estás respirando profundamente, los pulmones eventualmente pueden perder algo de su elasticidad, causando la acumulación de aire en los pulmones..

Esta acumulación de aire reduce el espacio en el cual el diafragma puede contraerse. El resultado final puede ser patrones de respiración superficiales que dificultan la capacidad de los pulmones tanto para tomar oxígeno como para entregarlo a la sangre. También puede comenzar a recurrir al uso de los músculos del cuello, la espalda y el pecho para ayudar con la respiración, lo que provoca fatiga muscular y dolor.

En contraste, las respiraciones profundas aumentan la capacidad de los pulmones para expulsar el exceso de aire y funcionar de manera óptima. Con la respiración profunda regular, puede expandir el músculo del diafragma y las bolsas de aire dentro de los pulmones. Los pulmones son capaces de eliminar las toxinas y suministrar oxígeno a la sangre a un ritmo mayor. Con este aumento de oxígeno, su cuerpo obtiene el oxígeno que necesita para el ejercicio, la función celular adecuada y una variedad de otros procesos corporales..

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Beneficios de la respiración profunda

La respiración profunda ofrece numerosos beneficios para la salud, desde reducción del estrés a un ritmo cardíaco más lento y presión arterial reducida. También promueve la estabilidad de los músculos centrales y te ayuda a tolerar mejor el ejercicio intenso. Incluso puede ayudar a disminuir los síntomas del trastorno de estrés postraumático.

Además, la respiración profunda es particularmente útil para controlar el estrés. Los pensamientos estresantes pueden causar la respuesta de "lucha o huida", también conocida como respuesta de estrés, como reacción a un peligro percibido. Con la respuesta al estrés, el cuerpo sistema nervioso simpático alerta a las vías nerviosas para activar las glándulas suprarrenales, que luego liberan adrenalina en el torrente sanguíneo. Este estallido de adrenalina aumenta la presión arterial y la frecuencia del pulso y puede hacer que respire respiraciones cortas y superficiales desde el pecho..

La respuesta al estrés es útil en tiempos de real peligro: por ejemplo, cuando necesita saltar fuera del camino de un autobús en exceso de velocidad. sin embargo, los problemas ocurren cuando su cuerpo está regularmente en "alerta máxima" y bombea adrenalina incluso en respuesta a sucesos que no amenazan la vida. Es decir, su cuerpo no sabe la diferencia entre las amenazas reales y las percibidas. Entonces, si está experimentando problemas de dinero, por ejemplo, su cuerpo puede invocar la misma respuesta al estrés que si estuviera parado frente a un tren de alta velocidad..

Si su cuerpo tiende al modo de lucha o huida, la respiración profunda puede brindarle alivio instantáneo. Al respirar profundamente desde su diafragma, enciende el sistema nervioso parasimpático del cuerpo. Este sistema invierte la respuesta al estrés al disminuir la frecuencia cardíaca, disminuir la presión arterial y calmar la mente. Con respiraciones profundas, puede activar la respuesta de relajación del cuerpo, un estado de profunda calma..

Tenga en cuenta una advertencia para aquellos que han sido diagnosticados con afecciones de salud mental, como trastorno de ansiedad generalizada: La respiración profunda no siempre ayudará a las personas con problemas de salud mental; de hecho, podría tener el efecto contrario si no obtiene los resultados que desea. En estos casos, la terapia cognitiva conductual o la hipnoterapia pueden ser más efectivas para tratar el trastorno..

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Propina

Cuando se siente estresado, respirar profundamente durante unos minutos puede brindarle alivio instantáneo.

Técnicas de respiración profunda

Hay muchas técnicas diferentes que puedes tratar de respirar profundamente desde tu abdomen en lugar de hacerlo desde tu pecho. Experimenta con diferentes ejercicios para ver cuáles te dan los mejores sentimientos de calma..

por diafragmático Para respirar en el vientre, siéntese o acuéstese de espaldas. Coloque una mano sobre su vientre y una mano sobre su pecho. Respire lentamente por la nariz y deje que su vientre se expanda, asegurándose de que su pecho no se mueva. Exhale lentamente a través de los labios ligeramente separados, como si estuviera silbando. Use su mano para expulsar todo el aire de su vientre y repita el ejercicio tres o más veces.

La técnica de respiración 4-7-8 es similar a la respiración abdominal. Simplemente realice el ejercicio anterior de la misma manera, pero agregue en el conteo. Mientras inhala, cuente hasta cuatro y luego contenga la respiración mientras cuenta hasta siete. Exhale hasta contar ocho, usando su mano nuevamente para expulsar todo el aire de su estómago. Repita lo que desee.

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Otra técnica más es la respiración Ujjayi, un término yóguico para la respiración profunda. Este ejercicio se usa comúnmente en las clases de yoga para generar calor corporal interno y para ayudar a calmar la conversación mental. Para Ujjayi, comience en una posición relajada con las piernas cruzadas y respire por la nariz lenta y suavemente, como si estuviera bebiendo aire con una pajita. Limite ligeramente la abertura de la garganta para que al exhalar, haya cierta resistencia a medida que expulsa el aire..

La respiración Ujjayi debe tener un sonido audible, oceánico. Tenga en cuenta que puede combinar el aliento Ujjayi con las otras técnicas de respiración descritas.

Primeros pasos con respiración profunda

Es importante practicar técnicas de respiración profunda en un estado activo para que su cuerpo pueda experimentar fácilmente los beneficios. Por ejemplo, no puede practicar la respiración profunda de manera adecuada y consciente mientras duerme, o mientras está recostado en el sofá mirando la televisión. Asegúrese de sentarse o acostarse de manera que su diafragma no esté constreñido y no pueda inhalar y exhalar completamente.

Incluso unos pocos minutos de respiración profunda al día pueden ayudarlo a reducir el estrés, mejorar la función pulmonar y experimentar otros beneficios para la salud. Comience con unos cinco minutos al día y trabaje hasta 20 o 30 minutos para obtener resultados óptimos.. Con la práctica, su cuerpo puede recurrir más fácilmente a la respiración profunda que a la respuesta al estrés..

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