Cafeína y pastillas para dormir
La cafeína y las pastillas para dormir siguen siendo algunos de los suplementos más populares que se toman a diario. Aunque son útiles a corto plazo, estos suplementos crean un ciclo interminable de estimulación y somnolencia que lo aleja aún más de una buena noche de sueño. El mejor enfoque para mejorar el sueño es reducir la dependencia de la cafeína y tomar pastillas para dormir solo para problemas a corto plazo al quedarse dormido. De hecho, la dependencia de la pastilla para dormir puede promover el insomnio.
Efectos de la cafeína en el sueño
La cafeína es un fármaco ampliamente utilizado y no es perjudicial si se toma con moderación. Este estimulante se encuentra en las bebidas refrescantes, cafés y tés, y cada vez más en las bebidas energéticas y las pastillas de cafeína. La cafeína es un estimulante legal que aumenta la vigilia y el estado de alerta durante algunas horas. Mientras que la cafeína aumenta efectivamente el estado de alerta durante el día, la sustancia tiene un efecto perjudicial sobre el sueño. La cafeína aumenta el tiempo que tarda en conciliar el sueño y también reduce el tiempo dedicado a dormir profundamente. Para dormir mejor, no tome sustancias que contengan cafeína por lo menos seis horas antes de acostarse..
Hechos sobre la dependencia de la cafeína
La cafeína también causa una dependencia que muchas personas desconocen hasta que no pueden obtener su "joe" matutino. Los síntomas típicos de la abstinencia de cafeína incluyen somnolencia, dolor de cabeza y reducciones en la capacidad de atención, dice la National Sleep Foundation. La sensación de "extrañeza" que experimentan los bebedores de café regulares es en realidad el final de la abstinencia de cafeína que se produjo desde la última taza de café..
El círculo vicioso de las pastillas para dormir de venta libre
Las pastillas para dormir que puede comprar sin receta también pueden causar más problemas para dormir que los que curan. Estos ingredientes activos en la mayoría de las pastillas para dormir son antihistamínicos, las mismas sustancias utilizadas para las reacciones alérgicas. El aturdimiento de las pastillas para dormir a base de anistamina puede durar más que la noche, lo que hace que las personas tomen cafeína para despertarse. Este círculo vicioso rara vez mejora la salud del sueño a largo plazo..
La trampa de la tolerancia
Las pastillas para dormir recetadas son sedantes que le facilitan dormir y permanecer dormido. Los médicos del sueño recomiendan estas pastillas solo a corto plazo, debido a la posibilidad de que el cuerpo se adapte al medicamento, también conocido como tolerancia. Incluso las potentes pastillas para dormir conocidas como benzodiacepinas pueden volverse completamente ineficaces en tres o cuatro semanas..
Cuestiones de dependencia
La dependencia también es un problema con las pastillas para dormir que requieren receta médica, ya que su uso a largo plazo puede hacer que sea imposible conciliar el sueño sin el medicamento. Para empeorar las cosas, dejar las pastillas para dormir con receta puede causar "insomnio de rebote", que a menudo es peor que el problema del sueño original. Hable con su médico acerca de la manera más efectiva de beneficiarse de las pastillas para dormir que requieren receta médica y vuelva a un sueño natural y saludable.
