¿Puede la deshidratación causar calambres severos en mi estómago, horas después de correr?
Los calambres estomacales son uno de los problemas más desagradables e incómodos asociados con correr. Durante una carrera, los calambres o las suturas pueden obstaculizar seriamente su rendimiento. Sin embargo, si los calambres continúan horas después de correr, puede llevar a problemas más serios. La deshidratación no causa calambres, pero los calambres pueden conducir fácilmente a la deshidratación, ya sea por la diarrea o porque el dolor de estómago le impide beber lo suficiente. Si sufre regularmente cólicos intensos después de correr, consulte a su médico..
Un corredor se inclina sobre. (Imagen: michaelpuche / iStock / Getty Images)Causas de los calambres
El experto en fitness militar Stew Smith escribe que no hay forma de identificar la causa exacta de los calambres; Hay diferentes razones y varían de persona a persona. Una de las razones por las que los corredores pueden sufrir más que otros atletas es que el impacto de correr sus órganos internos, incluyendo su estómago e intestinos, los hace más propensos al dolor y la agravación. Smith recomienda abordar esta posible causa al incluir el trabajo abdominal y el estiramiento en su rutina de ejercicios..
Calambres relacionados con los alimentos
En "Running Well", el autor Sam Murphy aconseja tomar medidas antes de la carrera para disminuir las molestias estomacales durante o después de su entrenamiento. Si es propenso a los calambres, evite comer por lo menos dos horas antes de correr y evite los alimentos con alto contenido de fibra. Asegúrese de tomar muchos líquidos para evitar la deshidratación, que puede exacerbar los calambres.
Diarrea
Uno de los principales riesgos de los calambres estomacales es la diarrea y la pérdida asociada de líquidos y electrolitos, que puede provocar una deshidratación peligrosa durante o después de una carrera. De acuerdo con la revista "Backpacker", puede perder hasta cuatro galones de líquido en 24 horas si tiene diarrea severa, por lo que es vital continuar tomando líquidos, incluso si su estómago tiene cólicos después de correr. Debido a que la diarrea hace que pierda electrolitos, debe tratar de tomar jugos de frutas, caldos o bebidas con electrolitos además del agua corriente. Esto evitará el agotamiento potencialmente peligroso de los niveles de sodio y potasio..
Mantenerse hidratado
Aunque la deshidratación no causa calambres, puede empeorar los síntomas dolorosos, por lo que es importante mantenerse hidratado durante todo el período de ejercicio y después del ejercicio. De acuerdo con "Cómo hacer realidad el correr", el agua no causa calambres estomacales mientras corre. De hecho, puede ayudar a aliviarlos manteniendo los músculos lubricados. Así que incluso si sufre de dolores de estómago, es importante seguir bebiendo mucha agua. Al mantenerse hidratado, reduce el riesgo de un golpe de calor y dolor muscular, y ayuda a que su cuerpo se recupere más rápidamente.
