¿Los diabéticos pueden tomar refrescos de dieta?
Cuando tiene diabetes, es fácil sentirse limitado por lo que puede comer y beber. Si bien es posible que ocasionalmente se sienta tentado a desviarse de su plan de comidas saludables, es mejor evitar las tentaciones alimentarias y consumir solo lo que su médico considere adecuado. Si ya ha estado acostumbrado a tomar refrescos, las alternativas de dieta deberían ser seguras para usted.
Primer plano de agua de soda de dieta. (Imagen: Givaga / iStock / Getty Images)La seguridad de la soda de dieta
La Asociación Americana de Diabetes enumera los refrescos de dieta entre las bebidas que los diabéticos pueden consumir sin riesgo. La soda de dieta generalmente se endulza con uno de los cinco edulcorantes artificiales, incluido el aspartamo. Estos edulcorantes no contienen calorías, y la ADA informa que no causarán una reacción de glucosa en la sangre. Muchos sabores comunes de refrescos están disponibles en versiones dietéticas, incluyendo cola, cerveza de raíz, lima-limón y naranja..
Riesgos del refresco de dieta
La seguridad de los edulcorantes artificiales es altamente cuestionable, aunque el Instituto Nacional del Cáncer informa que no existen pruebas que relacionen los edulcorantes artificiales aprobados por la Administración de Alimentos y Medicamentos con el cáncer. Un mayor riesgo de consumir refrescos endulzados artificialmente con frecuencia es consumir alimentos poco saludables porque no está tomando una bebida con alto contenido calórico. Un estudio publicado en 2010 en el "Yale Journal of Biology and Medicine" que encontró que quienes beben grandes cantidades de refrescos de dieta tienen más probabilidades de ser obesos que aquellos que no toman refrescos de dieta, y la obesidad es un factor de riesgo importante para el tipo Diabetes -2.
Cuidado con la cafeína
Incluso si tomar refrescos de dieta es seguro para los diabéticos, no debe hacer el hábito de consumir este tipo de bebida. Los refrescos de dieta tienen poco valor nutricional, y consumir un sabor cafeinado puede dañar su capacidad para dormir bien. El consumo excesivo de cafeína también puede provocar efectos secundarios, como ansiedad e inquietud. Dejar de consumir cafeína puede provocar síntomas como dolor de cabeza e irritabilidad, sin embargo.
Otras opciones de bebidas
En lugar de consumir refrescos de dieta con frecuencia, busque alternativas más saludables que aún sean seguras dentro de los parámetros de su dieta para diabéticos. La ADA recomienda beber agua, leche baja en grasa y jugo de fruta 100 por ciento. Aunque los dos últimos contienen calorías y carbohidratos, consumirlos en cantidades moderadas a menudo es seguro. La ADA sugiere contar cuidadosamente las calorías y los carbohidratos de la leche o el jugo en su plan de comidas. Por ejemplo, 1 taza de leche descremada tiene 80 calorías y 12 gramos de carbohidratos, mientras que solo de 4 a 6 onzas de jugo de fruta contiene al menos 50 calorías y 15 gramos de carbohidratos. Café sin té y té también son aceptables. Si disfrutas de los beneficios de hidratación del agua pero no te gusta su sabor, exprime un poco de jugo de limón o lima en tu vaso.
