¿Pueden las inmersiones causar el pinzamiento del hombro?
Las caídas pueden causar un pinzamiento en el hombro, pero aprender la forma adecuada y el ritmo con respecto al peso puede minimizar las posibilidades de lesiones. Las inmersiones pueden trabajar sus tríceps, hombros, pecho y espalda, dependiendo de la variación que use, pero la tensión en sus hombros es constante. Realizar el movimiento correctamente pone más tensión en sus músculos y menos en sus articulaciones.
Las malas inmersiones pueden descarrilar tu entrenamiento. (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Pinzamiento del hombro
El pinzamiento del hombro es una condición en la que el omóplato presiona la superficie del manguito rotador, causando dolor e inflamación. El dolor empeora cuando levanta el brazo o, en el caso de las inmersiones, cuando se baja hacia el suelo. Si descubre que sus codos se alejan de su cuerpo durante las inmersiones, se está colocando en una posición privilegiada para un impacto en el hombro. La mayoría de los casos no requieren cirugía, pero aún así pueden impedirle hacer ejercicio durante varias semanas.
Demasiado peso
Si ha estado haciendo inmersiones durante un tiempo y ha progresado recientemente a ejercicios de peso corporal más, agregar demasiado peso demasiado pronto lo convierte en un candidato para el impacto en el hombro. Tan emocionante como atar esa placa al cinturón de pesas, puede poner demasiado esfuerzo en la parte superior de su cuerpo antes de que sus músculos sean lo suficientemente fuertes para manejarlo. Cuando sus músculos no pueden sostener la carga, parte de la tensión se transfiere a la articulación del hombro, que no está diseñada para soportar tanto peso en una posición de arriba a abajo. Cuando combinas el peso extra con la forma pobre en la que caes mientras luchas, no puedes esperar que tu manguito rotador salga ileso. Aumente su peso muy gradualmente, y use un rango de movimiento más pequeño hasta que se sienta cómodo con cada progresión.
Pobre forma
Las inmersiones parecen simples, y algunas personas tienden a saltar a las barras paralelas y comenzar sin instrucciones. La realidad es que debes tener mucho cuidado con tu técnica si esperas evitar lesiones. Las barras deben estar separadas al ancho de los hombros, pero nunca a más de 5 pulgadas de sus caderas, para evitar tensar los hombros. Cuando se sumerge, solo debe sentir un ligero estiramiento en los hombros y los codos deben estar doblados alrededor de 90 grados. Tu cuerpo debe estar recto, incluso si debes doblar las piernas para mantenerlas lejos del suelo. Esto es cierto, ya sea que se incline hacia adelante para trabajar el pecho o mantenga los codos cerca para trabajar los tríceps; si no puede hacer el ejercicio con la forma adecuada, no está listo para hacer el ejercicio..
Lesiones previas
Si ha tenido una lesión previa en el hombro, evite las inmersiones por completo. En su lugar, haga prensas y extensiones para trabajar los mismos músculos con los que funcionaría la inmersión. Si ha tenido una lesión en el hombro, una lesión en el manguito rotador, una tendinitis, una bursitis o una lesión similar, es probable que su hombro se encuentre en un estado debilitado, incluso si se ha curado. Puede ser menos capaz de manejar el peso de su cuerpo en un movimiento semi-rotatorio, y podría volver a lesionarlo más fácilmente. Si las inmersiones son importantes para usted, consulte a su médico para obtener el visto bueno antes de comenzar el ejercicio..
