¿Hacer solo las flexiones puede hacerte perder peso?
El ejercicio puede ayudarlo a perder peso quemando calorías y formando músculo. Pero es poco probable que hacer solo flexiones, incluso a diario, sea lo suficientemente riguroso como para quemar suficientes calorías y perder muchas libras. Las flexiones por sí solas tampoco pueden estimular las ganancias musculares totales del cuerpo que aumentan su metabolismo y lo convierten en una máquina magra.
Las flexiones pueden ser parte de un régimen de pérdida de peso. (Imagen: gzorgz / iStock / Getty Images)Para perder peso, el Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda al menos 250 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada semanalmente. El ejercicio de intensidad moderada es igual a caminar a paso ligero o jugar un partido de tenis de dobles. Es improbable que puedas hacer 250 minutos de flexiones semanales, e incluso si pudieras, esta repetición llevaría a un dolor por el uso excesivo..
Las flexiones son un ejercicio funcional que aumenta la resistencia y la fuerza en muchos grupos musculares principales. Inclúyalos como parte de su régimen de pérdida de peso, pero no como el único ejercicio..
Impulsos Impacto en su peso
Aunque otros factores entran en juego, la pérdida de peso esencialmente se reduce a crear un déficit calórico. Una libra de grasa es aproximadamente igual a 3.500 calorías. Para crear ese déficit, puede comer menos calorías, quemar más calorías o hacer ambas cosas..
Una serie de flexiones de 5 minutos realizadas a un ritmo moderado quema aproximadamente 28 calorías para una persona de 150 libras. Elija ese ritmo hasta un nivel vigoroso, que le bombee el corazón y queme 48 calorías. En última instancia, la cantidad de calorías que quema depende de su tamaño.
Es poco probable que puedas mantener un máximo de 5 minutos de flexiones sin descanso, incluso las personas más aptas fallan después de unos minutos. Incluso si puedes hacer una rutina de ejercicios de maratón y realizarla tres veces al día, quemarás unas 150 calorías adicionales, siempre que no cambies tu ingesta de calorías de ninguna manera ni agregues ningún movimiento adicional. Esto podría llevarlo a perder 1 libra en 23 días, pero es muy poco probable.
Claramente, las flexiones no son la ruta más corta o más efectiva para perder peso.
Los planes integrales de ejercicio y una dieta saludable apoyan la pérdida de peso. (Imagen: PRImageFactory / iStock / Getty Images)Las mejores maneras de perder peso
Combine más actividad física con una ligera reducción de calorías para ayudarlo a perder peso. Desea participar en una variedad de actividades, como caminar, nadar, hacer jardinería, montar en bicicleta, bailar y hacer ejercicios de calistenia, que pueden incluir flexiones de brazos, para que su mente y su cuerpo no se quemen. Cuanto más desafiado esté, más calorías quemará también.
El entrenamiento de fuerza es otro componente importante, ya que agrega masa muscular magra. El músculo quema más calorías en reposo que el tejido graso porque requiere una mayor cantidad de energía para que su cuerpo lo sostenga. Esto aumenta su metabolismo general, la tasa a la que quema calorías, por lo que le resulta más fácil bajar de peso..
Las flexiones de brazos cuentan como entrenamiento de fuerza, pero no te darán el tipo de entrenamiento completo que te dará resultados reales. Auméntelos con embestidas, sentadillas, filas, rizos y prensas, por ejemplo. Agregue resistencia a medida que adquiera destreza en estos movimientos para quemar más calorías y desarrollar más músculo..
Lee mas: Buenos entrenamientos para perder peso rapido
No olvides: lo que comes importa
Su dieta también juega un papel tremendo en su capacidad para perder peso. Si consume más calorías de las que quema diariamente, no importará cuántas flexiones y otros ejercicios haga. Evitará la pérdida de peso e incluso aumentará de peso si no tiene cuidado..
Considere recortar solo 250 calorías diarias para ayudarlo a perder media libra por semana. Esto podría significar saltear una cucharada extra de crema en su café, un poco de mantequilla en su tostada y una rebanada de queso en su sándwich.
Otra forma de reducir calorías es elegir cortes de proteínas más magros, como las aves de corral blanco sobre la carne oscura, y saltear una bebida de café o un refresco de lujo por la tarde. Estos pequeños pasos se acumulan con el tiempo y conducirán a una pérdida de peso sostenible si los mantiene a largo plazo.
Lee mas: El entrenamiento "Quema grasa más rápido"
