¿Hacer flexiones puede atrofiar tu crecimiento?

Reducción de manchas. Calcula la cantidad de calorías que quemas por la cantidad de sudor. Tratando de obtener una barriga plana con abdominales solo. El mundo del fitness está lleno de mitos y conceptos erróneos, y la idea de que hacer flexiones puede atrofiar tu crecimiento es uno de esos cuentos..

En este caso, las flexiones no merecen la mala reputación. (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Como la mayoría de los mitos, este tiene algunos orígenes bastante interesantes de la vida real, y es un poco más multicapa de lo que parece a primera vista, así que antes de descartar las flexiones, asegúrese de no atrofiar su investigación..

Un mito desacreditado

La idea de que el aumento de peso podría frenar el crecimiento se remonta a los años 70 en Japón, cuando los investigadores descubrieron que los niños trabajadores que movían mucho peso todo el día eran anormalmente cortos. Esa idea se apoderó de la cultura popular y, por asociación, la gente tuvo la idea de que levantar pesas o realizar ejercicios de peso corporal y resistencia cuando eres joven podría resultar en una baja estatura..

En 2010, ese mito se rompió oficialmente cuando la Academia Estadounidense de Pediatría realizó un estudio que descubrió que, en niños y niñas de 6 a 18 años, el entrenamiento de resistencia benefició a los niños de manera casi universal. Y las flexiones son definitivamente el entrenamiento de resistencia..

Mirando de cerca el ejercicio juvenil

El mito del empuje hacia arriba y el retraso en el crecimiento generalmente está dirigido a los jóvenes, lo que hace que los jóvenes valgan la pena un pequeño examen. Como afirma el estudio AAP, "independientemente de la edad de maduración, los niños generalmente parecen ser capaces de aumentar la fuerza muscular".

Los niños que hacen ejercicio experimentan todo lo contrario al crecimiento atrofiado. (Imagen: shironosov / iStock / Getty Images)

La diferencia es que las personas más jóvenes no tienden a acumular músculo como lo hacen los adultos. En cambio, el ejercicio les ayuda a interactuar con su sistema nervioso de manera más eficiente, ayudando a activar todo el potencial de sus movimientos motores. Los niños pueden aprovechar ese potencial, ya sea que utilicen equipos de ejercicio o solo su propio peso corporal, e incluso pueden obtener beneficios adicionales como menos estrés, más confianza, mejor sueño y un peso más saludable como resultado del ejercicio regular..

Lee mas: Ejercicios de peso corporal para niños

Push-ups para adultos

Casi no hace falta decir que no hay evidencia de que para respaldar el aumento de retraso en el crecimiento en adultos. Como parte de su régimen de la parte superior del cuerpo, las flexiones vienen en una gran variedad de variaciones y trabajan una amplia variedad de músculos, incluyendo pectorales, deltoides, tríceps, bíceps, espalda y centro. En esa última nota, las flexiones actúan como un tablón más intenso; mientras mantienes tu núcleo apretado mientras presionas contra la gravedad, estás tonificando esos abdominales.

No tiene que preocuparse por atrofiar su crecimiento, pero preste atención a la forma adecuada para maximizar sus resultados y minimizar el riesgo de lesiones. Mantenga los codos justo encima de las muñecas y colóquelos a los lados, a unos 20 a 40 grados en lugar del ángulo de 90 grados que suele ver, y mantenga las manos apuntando ligeramente hacia afuera para reducir el estrés articular..

Lee mas: Cómo hacer flexiones para principiantes

Ayudar a otros a crecer

¿Fue usted uno de los primeros en adoptar flexiones en su juventud que se ha convertido en un adulto de tamaño ideal, o tal vez un padre que alienta activamente a sus hijos a hacer ejercicio? Comparta sus historias en los comentarios a continuación, y siéntase libre de lanzar sus consejos favoritos de push-up mientras lo hace..