¿Hacer flexiones y abdominales me ayudan a perder peso?
Las flexiones y abdominales no pueden quemar calorías tan rápido como los aeróbicos, pero pueden ayudarlo a desarrollar un cuerpo más delgado. A pesar de que las formas de flexiones y abdominales libres de equipos pueden hacer el trabajo, usar equipos adicionales o variar la forma de estos ejercicios puede hacer que su entrenamiento sea más efectivo y evitar el aburrimiento. Si tiene problemas de espalda, consulte a un proveedor de atención médica o un entrenador físico experimentado sobre cómo realizar abdominales de forma segura.
Mujer haciendo sentadillas en el césped (Imagen: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)Calorías quemadas
La calistenia es un ejercicio simple y rítmico, como flexiones, abdominales, saltos y levantamientos de pantorrillas. Si pesas 175 libras, puedes quemar un promedio de 189 calorías con media hora de calistenia moderada o 336 calorías con media hora de calistenia vigorosa, señalan los expertos de la Universidad de Arkansas para Ciencias Médicas. Además de reducir el exceso de calorías de su dieta, debe quemar al menos 300 calorías por entrenamiento de cuatro a seis días a la semana. Quemar 300 calorías requeriría aproximadamente 27 minutos de abdominales y abdominales vigorosos y continuos u otros ejercicios calisténicos, o 48 minutos si hace ejercicio a una intensidad moderada..
Olvídate de la reducción de manchas
Mientras que quemar más calorías puede ayudarlo a perder grasa, las abdominales no pueden atacar la grasa abdominal y las flexiones de brazos no eliminan la grasa de sus brazos o pecho específicamente. Sin embargo, es posible que primero pierdas grasa abdominal. La grasa abdominal es típicamente grasa visceral, que tiende a desprenderse relativamente rápido en respuesta a una mejor dieta y ejercicio, señalan los expertos en salud de la Universidad de Alabama. La grasa en los brazos es grasa subcutánea, que es más difícil de perder, pero no representa tanto riesgo para la salud como la grasa visceral.
Ganando músculo
Debido a que las flexiones y abdominales son ejercicios de entrenamiento de fuerza que trabajan los músculos, puede ganar algo de peso cuando comience a realizar estos ejercicios con regularidad. Los músculos estresados pueden retener líquidos, lo que hace que aumente 3 o 4 libras en los primeros días de comenzar su rutina de ejercicios. Después de varias semanas de ejercicio, puede comenzar a ganar masa muscular en sus brazos y abdomen. Libra por libra, los músculos ocupan menos espacio que la grasa, por lo que su vientre u otras áreas pueden reducirse debido a la pérdida de grasa, incluso si aumenta de peso debido a los músculos.
La quema de calorías más eficiente
Usar un chaleco con pesas mientras realiza flexiones y sentadillas le ayuda a quemar más calorías. Si pesa 175 libras y usa un chaleco ponderado de 25 libras, lo que eleva su peso a 200 libras, puede quemar 216 calorías en 30 minutos de ejercicios de calistenia de intensidad moderada. Las flexiones pliométricas también queman más calorías que las flexiones estándar. Estos requieren el uso de fuerza explosiva para empujar la parte superior de su cuerpo hacia arriba lo suficiente como para que sus manos abandonen el suelo durante la fase ascendente del pushup..
