¿Hacer 30 minutos en la caminadora puede ayudarlo a perder peso?
Una dieta equilibrada y una rutina de ejercicios son necesarios para perder peso. Incluso pequeñas cantidades de ejercicio, si los realiza con suficiente regularidad, pueden ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Un entrenamiento de 30 minutos en una caminadora puede encajar incluso en el horario más ocupado. Este tipo de ejercicio es útil para perder peso, siempre que dedique de cinco a seis días a la semana y tenga cuidado con su consumo de calorías..
Un hombre y una mujer mayor están caminando en cintas de correr. (Imagen: diego cervo / iStock / Getty Images)Nutrición y peso
La clave para perder peso es lograr el equilibrio correcto entre la ingesta y la salida de energía. El cuerpo utiliza la energía manteniendo sus funciones básicas, además de realizar cualquier actividad física. Esta energía se repone comiendo. El cuerpo metaboliza los alimentos para producir energía. Cuando la cantidad de energía, medida en calorías, ingerida a través de la comida supera la cantidad gastada por el cuerpo, el exceso de energía se almacena como grasa. Cuando la cantidad utilizada excede la cantidad consumida, las reservas de grasa se consumen para compensar la diferencia..
Ejercicio y pérdida de peso
Para perder peso, es necesario asegurarse de que la cantidad de energía que ingiere el cuerpo es menor que la cantidad que se gasta. Las dos formas principales de hacerlo son reducir la cantidad de alimentos o aumentar la cantidad de energía que se gasta a través de la actividad física. Los planes de pérdida de peso más exitosos involucran a ambos. Cualquier aumento en la actividad física, incluso uno bastante menor, puede ser útil como parte de ese plan general.
Calorías quemadas en una cinta de correr
Las cintas de correr son una forma efectiva de obtener el beneficio para la salud de caminar o trotar, incluso en condiciones meteorológicas adversas o en áreas donde puede que no sea práctico. Caminar y correr pueden quemar calorías, aunque correr quema más. Treinta minutos de caminata a una velocidad de 3 millas por hora quemarán aproximadamente 135 calorías para un adulto de 180 libras, mientras que 30 minutos de carrera a 6 millas por hora quemarán aproximadamente 400 calorías.
Ejercicio de la rueda de ardilla y su plan de pérdida de peso
Treinta minutos de ejercicio en cinta rodante pueden quemar un número moderado de calorías, lo que puede ser una parte útil de un plan para bajar de peso. Es más efectivo si lo repite lo más regularmente posible y lo combina con una reducción de la ingesta de calorías. El Departamento de Agricultura de los EE. UU. Recomienda una ingesta base de 1,800 calorías por día para las mujeres entre los 26 y 50 años de edad, y se recomiendan más calorías para las mujeres que realizan actividades físicas regularmente. Mantener su consumo de calorías en o ligeramente por debajo de estos niveles mientras hace ejercicio regularmente en la máquina para correr es una forma efectiva de experimentar la pérdida de peso..
