¿Puedo tomar melatonina durante el embarazo?
"¡Duerme un poco mientras puedas!" Es un consejo que se suele dar a las mujeres embarazadas, pero a veces es difícil de seguir. Un vientre en crecimiento, nuevos dolores y molestias a medida que cambia el cuerpo y la incapacidad para dormir sobre el estómago pueden hacer que el sueño sea un desafío durante el embarazo. Algunas personas que tienen problemas para dormir recurren a un suplemento de venta libre llamado melatonina. Pero la cuestión de si la melatonina es segura para usar durante el embarazo es debatida por expertos y la respuesta no es clara..
El embarazo puede ser agotador, pero también dificultar el sueño. (Imagen: Zoran Zeremski / iStock / Getty Images)¿Qué es la melatonina??
La melatonina es una hormona que ayuda a regular el sueño y se fabrica principalmente en la glándula pineal en el centro del cerebro. La oscuridad estimula su producción y sus efectos sobre el sueño a menudo se promocionan. Pero la melatonina también puede tener un efecto en el sistema reproductivo en las mujeres, que es donde surge la preocupación por su uso durante el embarazo..
El nivel de melatonina en el torrente sanguíneo de una mujer varía con su ciclo menstrual, y cuando se trata de quedar embarazada, hay estudios que demuestran que la fertilización in vitro es más exitosa cuando la mujer toma melatonina. Si bien no se ha identificado ningún efecto negativo claro de tomar melatonina en el embarazo, el vínculo con la reproducción es lo suficientemente preocupante para algunos expertos que recomiendan que las mujeres embarazadas no lo tomen..
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La melatonina es un suplemento común utilizado para dormir. (Imagen: Zerbor / iStock / Getty Images)Uso de suplementos de melatonina
La Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos no regula la melatonina, ya que está clasificada como un suplemento y no como un medicamento. Se puede comprar sin receta médica, y las dosis adecuadas y la seguridad no están claras. Aquellos que viajan a través de zonas horarias y sufren horarios de sueño interrumpidos debido al desfase horario, así como aquellos que trabajan durante la noche y necesitan dormir durante el día a menudo lo toman para ayudar a inducir el sueño, pero cuánto deben tomar y cuándo deben hacerlo. no ha sido estudiado lo suficiente todavía.
Dormir un poco sin melatonina
Dormir es esencial tanto para la salud física como para la emocional y, afortunadamente, hay muchas maneras de tratar de mejorar el quedarse dormido y permanecer dormido que no implique ningún suplemento ni conlleve ningún riesgo. De acuerdo con la Fundación Nacional del Sueño, preparar tu cuerpo, tu mente y tu dormitorio para dormir pueden contribuir a que descanses más. Cree una "hora de paz" en los 60 minutos antes de acostarse evitando el ejercicio extenuante, las interacciones estresantes y la tecnología. En vez de eso, realice rituales relajantes: tome un baño, tome una taza de té de hierbas, apague las luces o convenza a alguien para que le dé un masaje de pies. Todas estas opciones son seguras durante el embarazo.
Más ayuda con el sueño durante el embarazo
Si está embarazada y tiene dificultades para dormir un poco antes de que llegue su bebé, consulte a su proveedor antes de tomar melatonina o cualquier otro suplemento. Existen algunas opciones seguras para la asistencia para dormir, pero si tomar melatonina o no mientras está embarazada es lo suficientemente controvertido, por lo que debe consultarlo primero con su proveedor..
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