¿Puedo tomar multivitaminas con proteína en polvo?
Si está haciendo ejercicio y su dieta no cumple con los estándares, puede considerar agregar un suplemento multivitamínico y proteico a su rutina diaria. Está bien tomar los suplementos al mismo tiempo. Sin embargo, es posible que no necesite ambos. Consulte a su médico antes de agregar cualquier suplemento dietético a su dieta..
Tomar su multivitamínico con alimentos ayuda a la absorción. (Imagen: guapofreak / iStock / Getty Images)Quien necesita suplementos
La Academia de Nutrición y Dietética dice que la mayoría de las personas no necesitan tomar suplementos y que deberían poder obtener todos los nutrientes que su cuerpo necesita de los alimentos que ingieren. Sin embargo, si está siguiendo una dieta baja en calorías, tiene más de 50 años o está siguiendo una dieta vegetariana o vegana, es posible que necesite un suplemento de vitaminas y minerales..
Si está trabajando duro, es posible que necesite más proteínas que alguien que no haga ejercicio, pero al igual que sus vitaminas, debería poder satisfacer sus necesidades de proteínas con los alimentos que consume. Sin embargo, los polvos de proteína son convenientes y pueden servir como una buena opción de proteína para su refrigerio después del entrenamiento.
Juntos o separados
Para obtener los mejores resultados, debe tomar su suplemento multivitamínico con alimentos. Tomar su suplemento con su proteína en polvo puede ayudar a ese respecto. Crear una rutina con su multivitamínico al tomarla siempre con su proteína en polvo también puede ayudarlo a recordar tomarla. Sin embargo, si bien es importante tomar sus vitaminas con alimentos, no es esencial tomarlas específicamente con proteína en polvo. Encontrar la rutina que funcione para usted puede ser el mejor camino a seguir..
Escogiendo un Multi
Un buen multivitamínico debe contener muchas de las vitaminas y minerales esenciales, como las vitaminas A, C, D, E, K, las ocho vitaminas B, zinc, cobre y cromo. Busque aquellos que contengan el 100 por ciento del valor diario de la mayoría de los nutrientes. Muchos suplementos multivitamínicos contienen dosis ultra altas de nutrientes, más del 100 por ciento del valor diario, o nutrientes adicionales como fitonutrientes o hierbas. Estos ingredientes adicionales no son necesarios y podrían no ofrecer ningún beneficio porque no se sabe cómo pueden afectar su salud.
Polvos fortificados de proteína
Algunos polvos de proteína están fortificados con vitaminas y minerales, por lo que puede omitir el suplemento multivitamínico y obtener lo que necesita de su proteína en polvo. Sin embargo, las proteínas en polvo con nutrientes agregados pueden no contener el 100 por ciento del valor diario por porción o todas las vitaminas y minerales esenciales. Lo más importante a la hora de obtener nutrientes de los suplementos es no excederse. Si está tomando un suplemento multivitamínico y un polvo de proteína fortificado, puede obtener más nutrientes de los que su cuerpo necesita.
