¿El sobreentrenamiento puede causar insomnio?
Si aumenta su volumen de entrenamiento sin una recuperación suficiente, eventualmente se volverá sobre entrenado. Si bien algunos síntomas parecen estar directamente relacionados con el ejercicio excesivo, como la falta de motivación, el dolor muscular persistente y la fatiga general, otros síntomas fisiológicos, como el insomnio, pueden resultar debido a la alteración de las proteínas, los niveles hormonales y el estado de ánimo.
El sobreentrenamiento puede conducir al insomnio. (Imagen: Creatas / Creatas / Getty Images)Sobreentrenamiento dos veces
Los atletas en diferentes deportes a menudo experimentan formas ligeramente diferentes de sobreentrenamiento, aunque el insomnio puede ocurrir con cualquiera de los dos tipos. Los atletas que se exceden con el ejercicio de alta intensidad, como el levantamiento de pesas, generalmente desarrollan una forma simpática de sobreentrenamiento. Esto implica una sobreestimulación del sistema nervioso simpático y conduce a un aumento de la frecuencia cardíaca en reposo, presión arterial elevada y una mayor tasa metabólica basal. Los atletas de resistencia que sobrecargan su volumen de entrenamiento típicamente desarrollan un síndrome de sobreentrenamiento parasimpático, caracterizado por una disminución de la frecuencia cardíaca en reposo y un inicio temprano de fatiga durante el ejercicio.
Sobrecarga hormonal
Un entrenamiento de alta intensidad coloca el estrés en su cuerpo, que activa su sistema nervioso simpático al aumentar los niveles de ciertas hormonas como la epinefrina, la norepinefrina y el cortisol. Estas hormonas aumentan el ritmo cardíaco y la presión arterial, estimulan la descomposición de la energía e inhiben la función inmunológica. Con una recuperación suficiente, los niveles de estas hormonas volverán a los niveles de reposo. Sin embargo, la falta de recuperación puede llevar a niveles elevados crónicos de estas hormonas, lo que lleva a un alto ritmo cardíaco en reposo y presión arterial. Esto puede interferir con la producción de hormonas y proteínas en el cerebro llamadas neurotransmisores que lo ayudan a lograr un sueño de calidad..
Apagar las llamas
Ya sea que corras, levantes pesas o tomes clases de aeróbicos, tus huesos, músculos y articulaciones soportan un daño microscópico, lo que lleva a la inflamación. La inflamación aumenta el nivel de citoquinas y macrófagos en el sitio del daño, lo que ayuda a iniciar la reparación de este daño. El sobreentrenamiento puede causar que esta inflamación se propague por todo el cuerpo y se vuelva crónica. Esto activa más células inmunes para hacer aún más citoquinas. Estas citoquinas pueden interferir con la función normal de los neurotransmisores en el cerebro, como la serotonina, que ayuda a regular el sueño y el estado de ánimo. Por lo tanto, el insomnio asociado con el sobreentrenamiento puede deberse en parte a la función alterada de la serotonina..
Cuida tus estados de ánimo
La sobreentrenación a menudo conduce a cambios en el estado de ánimo, como depresión, irritabilidad, ansiedad y disminución de la motivación. Aunque la causa directa de estos no está completamente clara, es probable que los cambios psicológicos se deban a una combinación del estrés externo de tratar de lograr un objetivo atlético particular junto con los cambios de neurotransmisores. El insomnio es un síntoma de depresión y aumento de la ansiedad; Por lo tanto, los cambios psicológicos asociados con el sobreentrenamiento también pueden contribuir al insomnio..
