¿Todavía puede hacer ejercicio si tiene codo de tenista?
El codo de tenista, o epicondilitis lateral, se caracteriza por una inflamación dolorosa de los tendones en el codo. Todavía es posible hacer ejercicio en el gimnasio, incluso con un caso grave, siempre que adapte sus actividades para evitar agravar aún más su lesión..
Una mujer está entrenando sus piernas. (Imagen: erikreis / iStock / Getty Images)Continúa tu cardio
En prácticamente todos los casos, es seguro continuar su régimen cardiovascular en el gimnasio. Correr, montar en bicicleta o deportes similares que no involucren la parte superior del cuerpo son seguros para continuar. Evite los deportes de raqueta y el último disco volador si los utiliza como ejercicio cardiovascular regular, ya que ambos pueden ejercer un exceso de tensión en los tendones del codo. La máquina para correr y las máquinas elípticas son excelentes opciones que no te estresarán..
Usar barras y máquinas
Las barras y las máquinas son mejores para reducir el exceso de movimiento que las pesas. Las pesas de gimnasia requieren más músculos de soporte y estabilización, lo que puede poner tensión en los tendones del codo. Trate de reemplazar los ejercicios con mancuernas con su barra y máquinas de ejercicio. Esto reducirá la posibilidad de lesiones graves adicionales en el codo..
Reducir el peso y aumentar las repeticiones
Levantar grandes cantidades de peso cerca de tu máximo puede sacrificar la forma. Mantener la forma perfecta es crucial para no agravar el codo de tenista. En lugar de levantar pesas grandes con pocas repeticiones, levante pesas más pequeñas y aumente sus repeticiones. Esto no solo mejorará la resistencia muscular, sino que también reducirá la posibilidad de una lesión adicional en el codo..
Hielo y antiinflamatorios
Hielo siempre el lugar de la lesión después de hacer ejercicio. Esto reducirá la inflamación y el dolor en el codo, promoviendo la curación. Además, considere tomar medicamentos antiinflamatorios como el ibuprofeno en pequeñas dosis antes y después de hacer ejercicio, para reducir al mínimo la irritación del tendón ya inflamado..
