¿Aún puedes hacer ejercicio y ganar músculo cuando te duele el brazo?
El dolor muscular en el brazo puede ocurrir por varias razones. Si puede ganar músculo mientras sus músculos aún están adoloridos depende en gran medida de por qué sus músculos están adoloridos. Comprender cómo crecen tus músculos es importante para que tu tiempo en el gimnasio sea lo más efectivo posible. Si no está seguro de por qué le duele el brazo, consulte a su médico de atención primaria.
Una sesión de ejercicio intenso puede causar dolor muscular tardío. (Imagen: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)Desarrollo muscular
El crecimiento muscular en sus brazos se produce como resultado directo del entrenamiento de resistencia o el ejercicio de ese músculo en particular. El proceso de crecimiento muscular comienza con las fibras del músculo literalmente desgarradas por el uso, según Len Kravitz, Ph.D. de la Universidad de Nuevo México. Cuando levanta una mancuerna hasta el punto de agotamiento, sus músculos se rompen y se desgarran de adentro hacia afuera. Una vez que finaliza su entrenamiento, su cuerpo envía células satélite al sitio del desgarro en un intento por reparar el daño causado. Estas células se fusionan con las fibras rotas, se multiplican a un ritmo rápido y se curan como un músculo más grande y más fuerte..
Proteína
El proceso de crecimiento muscular es impulsado por una combinación de romper las fibras musculares y alimentar a su cuerpo con la cantidad adecuada de nutrientes, es decir, proteínas. De acuerdo con el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, si quiere aumentar el tamaño muscular a través del ejercicio, debe comer más de 0.8 g de proteína por cada libra de peso corporal al día. Esta proteína se puede obtener de alimentos fáciles de cocinar como los huevos, el tofu y las aves de corral..
Dolor muscular de aparición tardía
El dolor muscular en el brazo no es siempre un signo de lesión muscular. De hecho, según Kravitz, puede ser una señal de que recientemente tuvo un ejercicio intenso en el que los músculos de sus brazos ahora sufren de dolor muscular de inicio tardío. Las DOMS generalmente se establecen dentro de las 24 horas posteriores al ejercicio en un músculo aislado y pueden provocar dolor muscular, rigidez e hinchazón. Actualmente no hay tratamientos conocidos para DOMS; Sin embargo, todavía puedes construir músculo mientras lo sufres..
Advertencias
Intentar construir músculo a través del ejercicio es generalmente seguro. Sin embargo, si sufre una distensión muscular, esguince o desgarre, el ejercicio en la zona afectada puede aumentar la gravedad de la lesión. También puede provocar lesiones en otros músculos, según la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos. Los músculos que rodean el brazo del brazo lesionado intentarán compensar la debilidad en el área lesionada, lo que podría poner más tensión en estos músculos de lo que pueden manejar. Hable con su médico o entrenador para saber si está físicamente capacitado para ejercitar el área lesionada antes de intentar aumentar el tamaño muscular a través del entrenamiento..
