Síndrome del túnel carpiano con ejercicios de deslizamiento de nervios y tendones
El síndrome del túnel carpiano es un cosquilleo, entumecimiento o debilidad en la mano y la muñeca causada por la presión en el nervio mediano, el nervio que pasa a través del túnel carpiano de la muñeca y proporciona sensación al pulgar, índice y dedos medios de la mano. Este nervio normalmente debe deslizarse suavemente sobre los tendones y huesos de la muñeca. Sin embargo, los movimientos repetitivos del brazo, la muñeca o la mano pueden promover la inflamación y la compresión del espacio del túnel carpiano, atrapando o pellizcando el nervio mediano. El propósito de los ejercicios de deslizamiento de nervios y tendones es reducir el riesgo de atrapamiento e inflamación de los nervios.
Los movimientos repetitivos, como escribir en un teclado, pueden promover los síntomas del síndrome del túnel carpiano. (Imagen: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)Beneficios
En un estudio dirigido por el Dr. Leo Martin Rozmaryn, publicado en la edición de 1998 de "Journal of Hand Therapy", los participantes que fueron tratados con ejercicios de deslizamiento de nervios y tendones redujeron la necesidad de cirugía en un 28.2 por ciento, y el 70.2 por ciento de los participantes encuestados informó que era bueno O excelentes resultados. Los ejercicios de deslizamiento de nervios y tendones están diseñados para estirar y promover la flexibilidad de los nervios y tendones que pasan a través del túnel carpiano. La investigación adicional dirigida por Lamia Pinar y publicada en "Avances en la terapia" en 2005 confirma que los ejercicios de deslizamiento de nervios y tendones promueven una reducción más rápida del dolor y una mejoría funcional mayor que los participantes que no usaron estos ejercicios.
Median Nerve Glide Ejercicio 1
Es importante, con todos los ejercicios de deslizamiento de nervios, evitar el estiramiento excesivo del nervio, lo que puede crear síntomas. En su lugar, estire hasta que sienta tensión, deteniéndose si siente dolor u hormigueo. El ejercicio del deslizamiento del nervio mediano se realiza colocando el brazo a un lado y ligeramente detrás de usted con el codo suavemente recto. Con la palma de la mano hacia adelante, tire de la muñeca hacia atrás hasta sentir una leve tensión en alguna parte del brazo, luego relaje la muñeca hacia adelante hasta que se alivie la tensión. Repita 10 veces. Luego, reduzca la tensión en su muñeca a la mitad y levante lentamente el brazo hasta que sienta tensión, nunca por encima de la altura de los hombros. Después de eso, baje el brazo hasta que se alivie la tensión, repitiendo este proceso 10 veces. Finalmente, reduzca la tensión en su brazo hasta la mitad e incline su cabeza alejándola de su brazo levantado con la oreja moviéndose hacia su hombro hasta sentir la tensión. Endereza el cuello hasta que se alivie la tensión. Repetir 10 veces.
Median Nerve Glide Ejercicio 2
Comience este segundo ejercicio de deslizamiento del nervio mediano con su mano casi al mismo nivel que su cara frente a usted, la muñeca recta o neutral, y la palma de la mano orientada lejos de usted. Aprieta los dedos para formar un puño lleno. Mantenga su muñeca neutral y estire sus dedos con su pulgar cerca de su dedo índice. Dobla tu muñeca hacia atrás y mantén esta posición. Luego, lleva tu pulgar hacia adelante y lejos de tus dedos. Gire la palma de la mano hacia usted y, con la otra mano, estire el pulgar extendido durante dos segundos. Realiza cinco repeticiones de este ciclo tres o cuatro veces al día..
Extensor de antebrazo estiramiento
Este ejercicio es excelente para el dolor que se irradia desde el brazo hasta el codo. Coloque su mano frente a usted a la altura de los hombros, con el codo recto y la palma hacia abajo. Si la altura del hombro es incómoda, reduzca el ángulo de su brazo hacia abajo hasta que esté cómodo. Deje que su muñeca cuelgue hacia delante y, con la otra mano, empuje suavemente la muñeca hacia abajo y hacia la parte inferior de su antebrazo hasta que sienta un estiramiento suave. Mantenga este estiramiento durante 30 a 40 segundos mientras cierra suavemente los dedos para aumentar el estiramiento. Debe realizar este estiramiento cada una o dos horas, y dos o tres veces antes de una actividad extenuante..
Rizo de muñeca
La flexión de la muñeca se puede hacer en ambas posiciones de extensión y flexión de la muñeca. Realizar el ejercicio en ambas direcciones ayuda a mantener el equilibrio en la muñeca. Para la posición de extensión, coloque la parte posterior de su antebrazo en el brazo de una silla con la palma de la mano hacia arriba. Asegúrese de que sus hombros estén relajados y que su codo se alinee con el hombro y la oreja. Con un peso cómodo en la mano, generalmente de 1 a 5 lbs., Doble su muñeca hacia adelante para un conteo de 4. Haga una breve pausa y luego regrese a la posición original, nuevamente contando hasta 4. Asegúrese de controlar la liberación de su muñeca y que no está saltando hacia adelante. La flexión de la muñeca hacia atrás, en posición de flexión, coloca la parte delantera de su antebrazo contra el brazo de la silla con la palma de la mano hacia abajo. Usando la misma cantidad de peso que con la posición de extensión, tire de su muñeca hacia atrás y cuente hasta 4, sosteniéndolo brevemente, luego regrese a la posición inicial y cuente nuevamente hasta 4.
Banda de goma dedo estiramientos
Nuestras manos y dedos están constantemente agarrando y apretando, pero rara vez se extienden hacia afuera. Este ejercicio está destinado a fortalecer los músculos que abren la mano y crear un equilibrio con los músculos responsables del cierre de la mano. Se realiza colocando una banda de goma gruesa; las bandas que se usan para unir productos son opciones excelentes, alrededor de todos los dedos y el pulgar. Extiende tus dedos ampliamente contra la resistencia de la banda, manteniéndolos presionados durante dos o tres segundos, y luego vuelve a juntarlos. Repita este movimiento 10 veces. Si una banda se vuelve demasiado fácil, agregue otra para resistencia extra.
