Síndrome del túnel carpiano y posturas de yoga

Si experimenta regularmente hormigueo o entumecimiento en las manos o los dedos, es posible que tenga el síndrome del túnel carpiano. El síndrome del túnel carpiano es una afección progresiva y dolorosa en la mano y el brazo causada por un nervio pinzado en la muñeca. Las posturas de yoga específicas pueden aliviar y prevenir el síndrome del túnel carpiano, pero si no se tratan, podrían producirse daños permanentes en los nervios. Por favor consulte a su médico antes de usar yoga como tratamiento..

Poner las manos en una posición de oración puede ayudar a tratar el síndrome del túnel carpiano. (Imagen: Creatas Images / Creatas / Getty Images)

Yoga para el túnel carpiano

Para ayudar a tratar y prevenir el síndrome del túnel carpiano con yoga, deberá practicar posturas que fortalezcan los músculos flexores del antebrazo, dice John Friend, fundador de Anusara Yoga. Los músculos flexores están en la parte inferior, o en la palma, del lado del antebrazo. Dependiendo de la gravedad de su condición, es posible que desee comenzar con posturas que tengan menos peso en la articulación de la muñeca. Trabaje gradualmente hasta posturas más difíciles, prestando mucha atención al mantenimiento de la alineación correcta.

Postura de oración

Para realizar una postura de oración, ven a una posición sentada o de pie. Comience doblando los codos y colocando las palmas de las manos en la parte frontal del pecho. Luego baje las manos hasta que sus antebrazos y dedos formen un ángulo de 90 grados. Mantenga esta posición durante 30 segundos y luego descanse. Puedes repetir esta postura varias veces al día..

Variación de la postura del personal

Para fortalecer los músculos flexores del antebrazo, intente practicar una variación de la postura del personal. Mientras está sentado en el piso, estire ambas piernas hacia delante y coloque las palmas en el piso cerca de las caderas. Ahora apunta tus dedos lejos de ti y mantén la postura durante 30 segundos. Repite esta pose dos veces.

Pose de cuna cervical

Para realizar la postura de la cuna cervical, siéntese en una posición cómoda en el suelo o en una silla. Entrelaza tus dedos y colócalos en la parte posterior de tu cuello. Tire suavemente de sus omóplatos hacia abajo y estire los codos juntos y hacia adelante. Tenga cuidado de no aumentar la curva natural de su cuello. Mantenga esta posición durante al menos un minuto.