Causas del dolor de rodilla al caminar cuesta abajo
El senderismo es una actividad recreativa que ofrece beneficios significativos para el cuerpo humano. Sin embargo, el golpeteo constante soportado por las rodillas durante las largas caminatas puede desgastar las articulaciones y causar inflamación, especialmente cuando se camina cuesta abajo. Además, las caminatas persistentes en presencia de dolor de rodilla pueden provocar lesiones graves.
Dos excursionistas tomando un descanso en una vista. (Imagen: amana productions inc / amana images / Getty Images)Significado
El caminar cuesta abajo ha demostrado aumentar el riesgo de dolor y lesiones musculoesqueléticas, especialmente en las rodillas. Mientras se camina cuesta arriba, la colocación de los pies es bastante estática y el impacto de soporte de peso es mínimo. Por el contrario, las caminatas cuesta abajo exacerban el impacto de la carga de peso debido a la fuerza de la gravedad. Como tal, la articulación de la rodilla absorbe un impacto adicional, lo que provoca dolor e inflamación..
Los hechos
En un estudio realizado por M. Kuster et al., Que buscaba calcular las fuerzas soportadas por las rodillas al caminar cuesta abajo, se encontró que las fuerzas compresivas eran de tres a cuatro veces mayores, especialmente en la articulación femoropatellar, en comparación para nivelar el caminar. Por lo tanto, los defensores del estudio consideran que caminar cuesta abajo es una tarea ardua para las rodillas, según Pubmed.gov.
Solución
De acuerdo con "The Hiking Engine", hay formas de prevenir el dolor de rodilla provocado por las caminatas cuesta abajo. Acondicione los músculos de las piernas realizando ejercicios con pesas que resuelvan los isquiotibiales, los cuádriceps y las pantorrillas: fortalecer estos músculos puede ayudar a reducir el estrés soportado por sus rodillas mientras camina. Para obtener apoyo adicional al caminar, use aparatos ortopédicos para las rodillas. Además, utilice bastones para caminatas, ya que son particularmente beneficiosos para redistribuir el peso que soporta la carga en los brazos y hombros, aliviando así el impacto ejercido en las rodillas. Los palos pueden reducir las fuerzas de compresión en un 25 por ciento, según un estudio publicado en el "Journal of Sports Sciences".
Consejos
Además de fortalecer los músculos de las piernas y el uso de aparatos ortopédicos y bastones de senderismo, también es beneficioso evitar el descenso demasiado rápido: los descensos rápidos intensifican las fuerzas de compresión. No intente saltar, ya que aterrizar demasiado fuerte sobre sus talones transfiere un inmenso impacto a sus rodillas. Use botas de senderismo de calidad con suelas amortiguadoras y soporte para el tobillo.
Consideraciones
Aunque se pueden tomar medidas preventivas para aliviar los efectos del senderismo cuesta abajo, las condiciones como la tendinitis y las lesiones que causan daños en los huesos y el cartílago pueden agravarse con el senderismo. Por lo tanto, si experimenta dolor persistente en las rodillas, evite caminar y consulte a un profesional de la salud inmediatamente..
