Respiración del pecho frente al estómago
La respiración es importante en todas las funciones de la vida y para cada forma de ejercicio. Según Beth Shaw, fundadora y autora de YogaFit, debido a que la mayoría de las personas tienen vidas y trabajos estresantes, generalmente solo usan el tercio superior de sus pulmones para respirar. Esta "respiración del pecho" tiende a ser muy superficial. Una "respiración del estómago" más profunda y completa es más beneficiosa para todo el cuerpo: abre los vasos sanguíneos que se encuentran más profundos en los pulmones para permitir más espacio para que el oxígeno ingrese a la sangre y mejora la concentración y la capacidad mental. La respiración estomacal se puede aprender y practicar a través de varios ejercicios de respiración..
2 jóvenes en yoga posan con los ojos cerrados. (Imagen: Getty Images / Digital Vision / Getty Images)Relajación Respiración
La "respiración de relajación" es una técnica de respiración muy básica que te ayuda a centrarte. Practíquelo cuando tenga un día estresante para ayudar a disminuir tanto su frecuencia cardíaca como su presión arterial. Acuéstese en posición supina, boca arriba, sobre una estera u otra superficie cómoda. Coloque su palma derecha en el centro de su pecho y su palma izquierda sobre su abdomen. En la inhalación, intente mantener su mano derecha inmóvil mientras se enfoca en la elevación de su mano izquierda. En la exhalación, enfócate en la mano izquierda cayendo. Dar igual duración a las inhalaciones y exhalaciones..
Aliento en tres partes
También conocida como la respiración "completa", la respiración de tres partes es simultáneamente un alivio del estrés y una energía. Sirve para aumentar los niveles de oxígeno en la sangre. Para practicarlo, comienza sentándote en una posición cómoda. En la inhalación, permita que el diafragma y los pulmones se expandan completamente, primero desde el vientre, luego desde las costillas, luego hacia el pecho y finalmente hacia la garganta. En la exhalación, ahueque los pulmones y tire del ombligo hacia la columna vertebral. Repetir varias veces.
Respiración alterna de la nariz
Siéntese en una posición cómoda con las piernas cruzadas. Con la mano derecha, extienda el pulgar, el dedo anular y el meñique y doble los otros dedos hacia la palma de la mano. Apoye su dedo anular en el puente de su nariz. Lleva el pulgar a la fosa nasal derecha y ciérralo. Inhala por la fosa nasal izquierda y haz una pausa en la parte superior de la respiración. Suelte el pulgar y con su meñique derecho, cierre la fosa nasal izquierda y exhale por la fosa nasal derecha. Inhala de nuevo a través de tu fosa nasal derecha. Haga una pausa y alterne las fosas nasales en la parte superior de cada respiración. Comienza y termina en la fosa nasal izquierda. Repita para unas cuantas rondas.
Respiración Ujayi
Practica recostándote o sentándote en una superficie cómoda. Inhala por la nariz y exhala por la boca. En tu exhalación, finge que estás empañando un espejo con tu respiración. Inhala por la nariz de nuevo y exhala, esta vez intentando crear el mismo sonido silencioso y susurrante de "ha" con la boca cerrada. Trate de hacer coincidir la duración y la calidad de cada inhalación con cada exhalación. Repetir varias veces.
