Estiramientos de clavícula

La clavícula, también llamada clavícula, contiene algunas articulaciones delicadas donde los hombros, el cuello, la parte superior de la espalda y el pecho se conectan entre sí. Debido a que sus músculos y tejidos conectivos alrededor de su clavícula pueden volverse rígidos y sensibles al estar constantemente sentado o de pie, estirar los tejidos y los músculos a su alrededor puede prevenir el dolor muscular y articular. Consulte con su médico antes de hacer nuevos estiramientos..

Una mujer se recuesta en un balón de estabilidad con los brazos extendidos hacia un lado. (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Curva lateral del cuello

Párese con los brazos hacia los lados y las palmas hacia arriba. Incline la cabeza hacia la derecha con la nariz hacia adelante. Lleve su brazo izquierdo ligeramente hacia atrás para aumentar el estiramiento. Mantenga el estiramiento durante cinco a seis respiraciones profundas en ambos lados de su cuello. Realice un estiramiento adicional en el lado que se sienta más rígido. No te encogas de hombros.

Estudio de las estrellas

Permanece en la misma posición que el ejercicio anterior. Incline su cabeza hacia atrás para que su nariz apunte hacia arriba. Mantenga esta posición durante cinco a seis respiraciones profundas. Luego inclina tu cabeza hacia la derecha para que tu oreja derecha esté cerca de tu hombro derecho. Sigue mirando hacia arriba mientras estiras el lado izquierdo y frontal de tu cuello y la región de la clavícula izquierda. Mantenga esta posición durante cinco a seis respiraciones profundas. Repite el estiramiento en el otro lado..

Estiramiento de pecho de pelota

Siéntese encima de una pelota de estabilidad, y lentamente coloque su espalda y la cabeza sobre ella. Pon los brazos a los lados con las palmas hacia arriba. Deje que la gravedad baje los brazos y se acueste en esta posición durante cinco a seis respiraciones profundas. Repite este ejercicio tres o cuatro veces más..

Rotación supina del cuello

Acuéstese en el piso boca arriba con los brazos extendidos hacia los lados y las palmas hacia arriba. Ponga sus pies en el piso a una distancia igual al ancho de la cadera. Gire la cabeza hacia la izquierda y mantenga el estiramiento durante tres respiraciones profundas. Gira tu cabeza hacia la derecha y repite el estiramiento. Realizar de 8 a 10 estiramientos en cada lado..