¿Vuelve el metabolismo después de dejar de fumar?
A pesar de los muchos beneficios positivos conocidos de dejar de fumar, el aumento de peso potencial puede ser una preocupación para aquellos que contemplan dejar el hábito. Fumar aumenta su metabolismo, y cuando deja de fumar, su metabolismo vuelve a la normalidad. El aumento de peso temporal puede ocurrir a medida que se adapta a la quema de calorías a un ritmo más lento del que se acostumbra a fumar. Los ajustes en el estilo de vida pueden ayudar a prevenir o disminuir el aumento de peso cuando deja de fumar.
Nicotina
La nicotina en los cigarrillos acelera el metabolismo de los fumadores. La nicotina en la sangre se metaboliza y se excreta del cuerpo rápidamente, por lo que los efectos de la deficiencia de nicotina no tardan en manifestarse. La semivida aproximada de la nicotina en la sangre es de dos horas. Puede permanecer hasta ocho horas después del último cigarrillo, ya que fumar tiene un efecto acumulativo y representa una situación de dosificación múltiple, explica la American Heart Association..
Efectos
Cada cigarrillo que fuma inmediatamente hace que su cuerpo use calorías más rápido. A medida que su ritmo metabólico disminuye cuando deja de fumar, puede volverse bastante lento por algunas semanas o meses, ya que se ajusta a los niveles normales. Durante este período, puede quemar calorías a un ritmo más lento que el promedio, explica SmokeFree.gov, un sitio web publicado por la University of Southern Florida.
Aumento de peso
El aumento de peso no es inevitable cuando dejas de fumar. Poner en libras es más común en los primeros seis meses después de dejar de fumar. Aproximadamente el 50 por ciento de los fumadores ganan menos de 10 libras cuando dejan de fumar, mientras que alrededor del 10 por ciento aumentan hasta 30 libras. Como regla general, los fumadores más pesados tienden a ganar más peso que los fumadores más ligeros una vez que dejan de fumar. Sentirse más hambriento y posiblemente ansiar más bocadillos altos en azúcar y grasa puede contribuir al aumento de peso por encima de un metabolismo más lento. La pérdida de peso puede ocurrir a medida que las personas se acostumbran a no fumar..
Recomendaciones
Hacer ejercicio regularmente y comer una dieta nutritiva que incluya frutas, verduras y granos enteros puede ayudar a evitar el exceso de peso a medida que se adapta a quemar menos calorías cada día. La actividad física también puede ayudar a disminuir los síntomas de abstinencia asociados con dejar de fumar, señala la Red de Información de Control de Peso, un sitio web publicado por los Institutos Nacionales de la Salud. Incluso puede notar que está respirando un poco más fácilmente durante el ejercicio. Trate de realizar al menos 30 minutos de actividades aeróbicas como caminar a paso ligero o trotar la mayoría de los días de la semana.
