¿El levantamiento de pesas estimula el crecimiento óseo?
Piense en un hueso de su cuerpo como un palo de madera: cuanto más grande y más denso es el palo, más difícil es romperlo. Sin embargo, a medida que envejece, las hormonas que le indican a su cuerpo que construya hueso comienzan a disminuir en producción, lo que puede hacer que sus huesos sean menos densos y más propensos a las lesiones. Al consumir una dieta rica en calcio y vitamina D y realizar ejercicios de levantamiento de pesas, es posible que pueda estimular el crecimiento óseo. Siempre hable con su médico antes de comenzar un programa de levantamiento de pesas..
Culturista levantando pesas en el gimnasio (Imagen: Minerva Studio / iStock / Getty Images)Mecánica
Hay dos factores que pueden estimular el crecimiento de los huesos en su cuerpo: los desencadenantes de hormonas y cuando los músculos tiran de los huesos. Las hormonas cambiantes ayudan a que sus huesos crezcan más largos y más fuertes a medida que avanza hacia la edad adulta. La estimulación del crecimiento óseo de sus músculos tiene más que ver con una medida de protección para su cuerpo. Cuando levanta pesas, sus músculos tiran de sus huesos y sus huesos deben soportar el peso adicional. Para garantizar que su cuerpo pueda soportar futuras sesiones de levantamiento de pesas, su cuerpo crea nuevas células óseas para que sus huesos puedan fortalecerse.
Estudio del contenido mineral óseo
El Departamento de Ciencias de la Salud, Universidad de Jyväskylä, Finlandia, realizó una revisión de investigación de estudios de densidad ósea para determinar la efectividad del levantamiento de pesas en la construcción de masa ósea. Según el estudio, publicado en la edición de abril de 2006 de "Aging Clinical Experimental Research", el levantamiento de pesas tiene el mayor impacto en jóvenes y adultos menores de 60 años, lo que da como resultado un aumento de la masa ósea de 2 a 5 por ciento por año. Para las personas mayores de 60 años, los aumentos típicos de la masa ósea debidos al levantamiento de pesas fueron entre 1 y 3 por ciento. Sin embargo, el estudio observó que el levantamiento de pesas ofrecía beneficios adicionales relacionados con la salud ósea, como un riesgo reducido de caídas que podrían dar lugar a fracturas óseas.
Levantamiento de pesas vs peso teniendo
El levantamiento de pesas implica el movimiento de mover una máquina de peso libre o ponderada para construir músculos y construir huesos. Esto construirá huesos, al igual que los ejercicios con pesas, como el jogging, el baile y los deportes de raqueta. Si espera adoptar una rutina de ejercicios que pueda mejorar su masa ósea, también puede alternar sesiones de levantamiento de pesas con ejercicios con pesas. A menos que esté entrenando y levantando pesas de manera competitiva, es mejor levantar pesas cada dos días para minimizar el riesgo de lesiones..
Advertencia
Cuando sus huesos pierden densidad, corre el riesgo de experimentar una afección conocida como osteoporosis. Si bien el levantamiento de pesas puede estimular el crecimiento de los huesos y reducir su riesgo de osteoporosis, el levantamiento de pesas solo no se considera suficiente para prevenir o curar la osteoporosis. Por esta razón, hable con su médico sobre la variedad de opciones de actividad física y nutrición que puede hacer para fortalecer sus huesos..
