Entrenadores elípticos y dolor de espalda
El dolor de espalda se presenta en dos formas: aguda o crónica. La gran diferencia está en la duración. En general, los casos agudos duran unos días y los casos crónicos pueden durar hasta tres meses, informa el Instituto Nacional de Salud. Cuando se trata de tratamiento, el ejercicio correctivo se utiliza junto con la medicina convencional. Una máquina elíptica se puede utilizar como parte de este plan de tratamiento.
Función
Ser sedentario es un factor de riesgo para que se desarrolle el dolor de espalda. Cuando se sienta por largos períodos de tiempo, su vértebra no recibe un suministro adecuado de sangre y nutrientes. Se ha encontrado que el ejercicio aeróbico aporta nutrientes a las estructuras de la columna vertebral, según el sitio web de Spine Universe. El entrenamiento elíptico es un ejercicio aeróbico. Como beneficio adicional, también quema calorías y reduce el peso. Tener exceso de grasa en el abdomen puede exacerbar o causar dolor en la espalda baja.
Impacto
El entrenamiento elíptico es un tipo de ejercicio de bajo impacto. Esto es valioso para el dolor de espalda. Los ejercicios de alto impacto, como correr y saltar cuerdas, causan un exceso de estrés en toda la columna vertebral. Este impacto discordante se elimina con el entrenamiento elíptico, que muchas personas con dolor de espalda encuentran ventajoso, según el sitio web Spine-Health. Una vez que coloca los pies en los pedales y comienza a deslizarse, prácticamente no siente ningún impacto..
Caracteristicas
Cuando hagas entrenamiento elíptico, comienza con un ligero calentamiento. Comience a deslizarse lentamente y aumente gradualmente su velocidad en un marco de tiempo de cinco minutos. Llegue a un punto en el que esté respirando pesadamente y sudando. Quédate allí por el resto de tu entrenamiento. Si te subes a la máquina elíptica y comienzas a deslizarte rápidamente, correrás el riesgo de lastimarte. Tu cuerpo necesita tiempo para aclimatarse al ejercicio..
Periodo de tiempo
Para obtener resultados favorables con la máquina elíptica, intente realizar al menos 30 minutos de entrenamiento, tres o cuatro días a la semana. Si tiene exceso de peso, intente por lo menos 60 a 90 minutos. Esto es recomendado por el Colegio Americano de Medicina Deportiva para perder peso. Si el tiempo es un problema, divida sus sesiones de entrenamiento en sesiones más pequeñas y hágalas a lo largo del día..
Consideraciones
Los ejercicios básicos también pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda. Considere agregar tablas, elevaciones de cadera, elevaciones de brazos y piernas e inclinaciones pélvicas a su programa. De acuerdo con MayoClinic.com, los ejercicios abdominales y de espalda ayudan a condicionar los músculos centrales para que trabajen juntos como un corsé natural para su espalda..
Advertencia
La espalda es un área intrincada y frágil en el cuerpo. Incluso el más mínimo movimiento incorrecto puede causar dolor de espalda o aumentar el dolor de espalda actual. Antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios, asegúrese de obtener la autorización de su médico. Esto es cierto, especialmente si nunca ha usado un elíptico antes.
