V elíptica Bicicletas de ejercicio
Cuando esté listo para comprar una máquina para usar en su entrenamiento en casa, varias máquinas son adecuadas. Las máquinas elípticas y las bicicletas estáticas tienen ventajas y desventajas, como la cantidad de calorías quemadas durante el entrenamiento, la facilidad de uso, el factor "aburrimiento" e incluso el costo. Considere aprovechar una membresía gratuita en el gimnasio para poder probar cada máquina antes de comprar una. Independientemente de la pieza de equipo que compre, utilícela regularmente para garantizar ventajas de salud duraderas.
Quema de calorías
Las máquinas elípticas y las bicicletas de ejercicio proporcionan una quema de altas calorías, siempre que utilice la máquina a un ritmo elevado. Vas a quemar un poco más calorías durante un entrenamiento en la bicicleta de ejercicio. Las notas del sitio web de quemaduras de calorías de la Escuela de Medicina de Harvard al pedalear vigorosamente una bicicleta de ejercicios queman calorías más rápido que usar una máquina elíptica. Una persona que pesa 155 libras quemará 391 y 335 calorías, respectivamente, durante 30 minutos de uso de cada máquina.
Cómo superar el aburrimiento entrenamiento
Es mucho más fácil leer o ver la televisión mientras usa una bicicleta de ejercicios porque sus movimientos están controlados y la máquina genera menos ruido, señala el American College of Sports Medicine. Entretener a tu cerebro mientras ejercitas tu cuerpo durante 30 minutos es esencial para prevenir el agotamiento del entrenamiento.
Diferencias en intensidad
Una bicicleta de ejercicios es una forma efectiva de calentarse antes de una rutina de cardio o entrenamiento con pesas más intensa. Monta la máquina durante 10 minutos para calentar tu cuerpo y elevar tu ritmo cardíaco. Por el contrario, una máquina elíptica es un ejercicio en sí mismo, que involucra la parte superior e inferior del cuerpo. Si tiene equipo de pesas en casa, agregar una bicicleta de ejercicios aumenta los resultados de sus ejercicios por muy poco dinero.
Características de ahorro de espacio
Si planea invertir en una máquina de cardio para que pueda hacer ejercicio en su casa, una bicicleta de ejercicios puede ser más valiosa que una máquina elíptica, dependiendo de su espacio de almacenamiento disponible. Las bicicletas fijas a menudo son compactas, tienen menos partes móviles, por lo que se rompen con menos frecuencia y son increíblemente fáciles de usar, solo suba, mueva el interruptor y listo. Las bicicletas fijas también ocupan menos espacio que otras máquinas, por lo que si el espacio es escaso, busque una máquina compacta.
Entrenamiento cardiovascular efectivo
El Colegio Americano de Medicina Deportiva informa que las bicicletas de ejercicio son ideales para quienes tienen dolor en las articulaciones o la espalda porque el ejercicio no soporta peso, y los entrenadores elípticos son ideales para los corredores que buscan un programa intenso de entrenamiento cruzado. Ni la bicicleta de ejercicios ni el entrenador elíptico son máquinas de pesas. Cuando usas estas máquinas, obtienes un entrenamiento aeróbico que involucra tu corazón y tus pulmones. Siempre complemente su entrenamiento cardiovascular con ejercicios de entrenamiento de fuerza.
