Entrenamiento elíptico para corredores
Un entrenador elíptico es una máquina de ejercicio estacionaria que combina los movimientos de esquí de fondo, correr y subir escaleras. Los pies y las piernas se mueven en un movimiento elíptico u ovalado. El usuario obtiene beneficios cardiovasculares similares a la carrera, pero evita el impacto en los músculos y las articulaciones. Para los corredores, el uso de un entrenador elíptico es una opción de entrenamiento cruzado para complementar la carrera, como prevenir lesiones o proporcionar variedad o reemplazar la carrera, incluso al rehabilitar una lesión.
La gente está entrenando en máquinas elípticas y bicicletas estáticas. (Imagen: FlairImages / iStock / Getty Images)Significado
Los entrenadores elípticos sirven como una alternativa deportiva específica para correr, ya que una máquina elíptica emplea muchos de los mismos músculos que correr. Para los corredores experimentados, el uso de una máquina elíptica puede servir como un respiro del alto impacto en el cuerpo. Ocasionalmente, ponerse en una máquina elíptica en lugar de ir a las carreteras puede mejorar el régimen de un corredor imitando la carrera, pero eliminando algunas posibilidades de lesiones debido al uso excesivo y el impacto. De acuerdo con el American Council on Exercise, "las personas que son particularmente propensas a los problemas de la parte inferior de la pierna por correr largas distancias deben considerar la incorporación de actividades de bajo impacto, como el entrenamiento elíptico".
Caracteristicas
Los entrenadores elípticos tienen niveles de resistencia cambiantes, similares a las bicicletas fijas. Algunas máquinas también tienen una rampa de inclinación ajustable, lo que permite al usuario aumentar la inclinación, haciendo que el movimiento del ejercicio sea similar al de caminar o correr cuesta arriba y proporcionar una variación en los entrenamientos y los músculos utilizados. Además, los entrenadores elípticos pueden pedalear en reversa para trabajar un conjunto diferente de músculos. Muchas máquinas elípticas también tienen asas que se mueven hacia adelante y hacia atrás; al agarrar estos mangos, el usuario activa los músculos de la parte superior del cuerpo, como en el esquí de fondo, y puede equilibrar el esfuerzo entre la parte superior e inferior del cuerpo. En las máquinas sin las asas, el usuario todavía puede mover sus brazos como lo haría mientras corre.
Beneficios
Los beneficios de usar entrenadores elípticos para corredores son numerosos. Los entrenadores elípticos requieren y desarrollan una fuerza en las piernas muy similar a la necesaria para correr. El uso de un entrenador elíptico con asas en movimiento también ejercita los músculos de la parte superior del cuerpo, por lo que emplea masa muscular adicional en el entrenamiento. Además, los corredores pueden obtener beneficios cardiovasculares similares a correr en una máquina elíptica: "el entrenamiento elíptico y otras formas de entrenamiento cruzado son indulgentes para el cuerpo, mientras se desarrolla aún más la aptitud aeróbica", afirma "Running Times Magazine".
Información de expertos
Muchos corredores se preguntan cómo convertir entrenamientos en ejecución en entrenamientos de entrenador elíptico, o viceversa. La conclusión es que no hay una ciencia exacta para este tipo de conversión. Un entrenador elíptico requiere inherentemente menos esfuerzo que correr porque el usuario no está moviendo su propio peso corporal hacia adelante en el espacio o soportando el impacto repetido en el suelo. No obstante, para lograr una cantidad equivalente a las millas recorridas, generalmente agregue un poco más de tiempo al entrenamiento elíptico. Por ejemplo, si una corredora suele tener un promedio de ocho minutos por milla en el exterior, podría usar nueve minutos por milla como "ritmo" para la máquina elíptica y multiplicar nueve veces la cantidad de millas que le gustaría "correr". El producto es el tiempo total que ella ejercitaría en el entrenador elíptico: 9 minutos x 6 millas = 54 minutos elípticos.
Si realiza un entrenamiento a intervalos en la máquina elíptica, aumentar el tiempo de los esfuerzos duros y / o reducir el período de recuperación entre los episodios es otra forma de ajustar el esfuerzo más fácil requerido por un entrenador elíptico frente a correr.
Consideraciones
Algunos corredores aman a los entrenadores elípticos, mientras que otros desconfían de ellos. Sin embargo, el entrenamiento elíptico para corredores puede realmente mejorar la condición física general al ayudar en la prevención o rehabilitación de lesiones, permitiendo recuperarse del impacto repetido en superficies duras y proporcionando una variedad física y mental en el entrenamiento. Sin embargo, el uso de un elíptico con demasiada frecuencia puede causar sus propios efectos físicos debido al uso excesivo, así que asegúrese de equilibrar esta actividad con correr y otras formas de ejercicio..
