Ejercicios para la tendinitis del antebrazo

Los tendones conectan los músculos con el hueso, y la tendinitis del antebrazo es una inflamación de los tendones en el antebrazo. Existen varias causas potenciales de la tendinitis del antebrazo, incluido el uso excesivo de los músculos del antebrazo, lesiones en el brazo o simplemente el envejecimiento. Dos versiones bien conocidas y, lamentablemente, demasiado comunes de esta afección son el "codo de tenista" y el "codo de golfista". Aunque llevan el nombre de los deportes en los que ocurren normalmente, este tipo de lesiones no están relegadas a estas actividades. Cada una de estas formas de tendinitis involucra diferentes porciones del codo: jugar con el tenis la parte externa del codo y el golf en el interior.

ARROZ

Si sufre de tendinitis en el antebrazo, debe lidiar con su condición de una manera lógica. En otras palabras, lo primero es lo primero. Muchos terapeutas y otros expertos en rehabilitación recomiendan que antes de comenzar a ejercitarse para esta condición, primero pase la etapa de lesión aguda de su lesión siguiendo el principio de R-I-C-E: reposo, hielo, compresión y elevación, si hay inflamación..

Ejercicios de fortalecimiento

Una de las claves para superar la tendinitis del antebrazo es fortalecer los músculos del antebrazo. Hay una serie de ejercicios que pueden usarse para ayudar a fortalecer los músculos de su antebrazo.

Extensión de muñeca y flexión

Los ejercicios de flexión y extensión de la muñeca se realizan desde la posición sentada. Apoye el antebrazo en su muslo con la muñeca y la mano sobresaliendo sobre su rodilla, su mano está mirando hacia abajo con la palma hacia abajo. Con un peso pequeño de la mano (1 a 3 libras), levante la mano hacia su antebrazo doblando la muñeca. Esta es la extensión de la muñeca. Cuando vuelva a colocar la mano en su posición inicial, continúe doblando la muñeca hasta el fondo. Esta es la flexión de la muñeca..

Pronación y Supinación

Comience estos dos ejercicios encontrando un gran martillo o llave. Sostenga el instrumento en el extremo más alejado de la cabeza. Ahora coloque su antebrazo en su muslo tal como lo hizo para la extensión de la muñeca y el ejercicio de flexión. Gire lentamente el antebrazo hasta que la palma de su mano quede hacia arriba y tan lejos en esa dirección como pueda tomarlo cómodamente. Por ejemplo, si está ejercitando su antebrazo derecho, gire hacia afuera y hacia la derecha todo lo que pueda. Esta es la pronación. La supinación es el movimiento opuesto, por lo que al volver a la posición inicial de la mano, con la palma hacia abajo, ha realizado el ejercicio de supinación..

Exprimidor de bolas

Toma una pelota de goma suave que cabe en la palma de tu mano. Aprieta y suelta el balón 15 a 20 veces. Si siente dolor con este ejercicio, apriete la pelota más suavemente, elija una pelota más suave o no realice este ejercicio.

Tramo

Estirar los músculos del antebrazo ayudará a mantenerlos flexibles y listos para la acción. Con el brazo extendido frente a usted y la palma hacia abajo, tome la otra mano y tire de los dedos hacia el antebrazo. Mantenga este estiramiento durante 15 a 30 segundos y relájese. Luego, toma la parte superior de tu mano extendida y presiona hacia abajo, doblando la muñeca hacia abajo y dándote el estiramiento opuesto.

Otros musculos

Si practica deportes que involucran lanzar o golpear una pelota u otro objeto, y sufre de tendinitis en el antebrazo, no pase por alto sus hombros. A menudo, los problemas que aparecen en un lugar, como el antebrazo, pueden estar relacionados con la debilidad en otro lugar. Por lo tanto, no ignore sus hombros y otros músculos de la parte superior del cuerpo cuando busque resolver su problema de tendinitis en el antebrazo.