Yogur griego durante el embarazo
El embarazo requiere que coma una dieta bien balanceada que proporcione todas las vitaminas y minerales que usted y su bebé en crecimiento necesitan para gozar de buena salud. El yogur griego es una adición nutritiva a su dieta de embarazo que suministra muchos de los nutrientes que necesita diariamente. Aprender más sobre los beneficios puede hacer que vayas al supermercado y abastecerse de estos alimentos nutritivos.
El yogur griego está disponible en muchos sabores. (Imagen: tashka2000 / iStock / Getty Images)Vitaminas
Si bien el yogur griego no suministra grandes cantidades de vitaminas, sí aporta pequeñas cantidades que pueden ayudarlo a complementar lo que necesita para un embarazo saludable. El yogur griego proporciona aproximadamente el 2 por ciento de su requerimiento diario de vitamina A, un nutriente esencial para la salud de los ojos de su bebé en crecimiento. Algunas marcas de yogur griego, como el Chobani, también proporcionan aproximadamente el 2 por ciento de sus necesidades diarias de vitamina C y hierro.
Calcio
El calcio, un mineral del que necesitas mucho durante el embarazo, tiene una presencia notable en una porción de yogur griego. BabyCenter señala que si no consume suficiente calcio de su dieta, su bebé filtrará lo que necesita de sus propias tiendas, lo que puede dejarlo deficiente. Un 7 onzas. la porción de yogur griego de sabor natural proporciona el 20 por ciento de sus necesidades diarias de calcio. Los sabores de frutas proporcionan aproximadamente el 10 por ciento del calcio que necesita cada día. El yogur griego también contiene una pequeña cantidad de sodio, que debe limitar en su dieta de embarazo para ayudar a prevenir la presión arterial alta y la hinchazón.
Beneficios para el embarazo
El yogur griego ofrece beneficios adicionales que van más allá de las vitaminas y minerales. Tiene aproximadamente el doble de proteínas que las variedades regulares de yogur. La proteína es crucial durante el embarazo, porque apoya el desarrollo de su bebé, pero también le proporciona la energía que necesita para crecer como un ser humano sano. Un 7 onzas. El cartón de yogur griego simple tiene aproximadamente 20 g de proteína, mientras que las variedades con sabor contienen aproximadamente 12 g. Otra ventaja es que el yogurt griego contiene menos azúcar que el yogurt regular..
Recetas sugeridas
Coloque el yogur natural en un tazón pequeño y cubra con un chorro de miel y un puñado de almendras en rodajas o nueces picadas. Agregue 1/4 taza de yogur griego común a un batido de frutas o congélelo y disfrute con fruta fresca en lugar de helado u otros postres azucarados. Haga una inmersión saludable para las verduras combinando yogur griego con eneldo fresco y ajo en polvo. Unte el yogur griego en un panecillo en lugar de queso crema. Cada una de estas sugerencias agregará algunas de las proteínas, vitaminas y minerales que tanto usted como su bebé nonato necesitan.
