Ejercicios de la mano del tendón
Los tendones son tejidos que conectan los músculos al hueso. La mano contiene dos tipos de tendones: tendones flexores y extensores. Los tendones extensores se extienden desde los antebrazos hasta la parte posterior de los dedos y los pulgares, lo que le permite estirar los dedos y los pulgares. Los tendones flexores le permiten doblar o flexionar sus dedos y están ubicados en la palma de sus manos, extendiéndose desde sus muñecas hasta los huesos pequeños de sus dedos y pulgares. Estos tendones pueden dañarse como resultado de cortes profundos, lesiones deportivas o artritis. Los ejercicios de los tendones de la mano fortalecen estos tendones, además de restaurar y aumentar la movilidad en las manos y los dedos..
Un fisioterapeuta puede recomendar los ejercicios adecuados para tratar la tendinitis. (Imagen: zhekos / iStock / Getty Images)Rizo de muñeca con mancuernas
Los rizos de muñeca con mancuernas ofrecen un entrenamiento de rehabilitación para fortalecer los tendones flexores y extensores. Para realizar este ejercicio, tome pesas pesadas apropiadas para su etapa de recuperación. Arrodíllate frente a un banco y dobla los brazos hacia el codo. Con las palmas hacia arriba, coloque los codos y los antebrazos sobre el banco, con las muñecas y las manos alejadas del banco. Inhala y dobla tus manos desde la muñeca, bajando las mancuernas hacia el piso. Mantenga esta posición brevemente. Exhala y regresa las pesas a la posición inicial enrollando tus muñecas y contrayendo los músculos flexores en tus antebrazos.
Doblar los dedos
Las flexiones de los dedos fortalecen los tendones flexores y aumentan la movilidad de los tendones a través de los dedos. Para realizar este ejercicio, coloque las manos con la palma hacia arriba en un banco y estire los dedos. Doble sus dedos hacia la mitad de sus palmas y mantenga esta posición durante unos segundos. Regrese los dedos a la posición inicial y manténgalos presionados durante unos segundos. Doble la muñeca y los dedos hacia atrás tanto como pueda. Mantenga esta posición durante unos segundos y regrese sus manos a la posición inicial. Realiza este ejercicio con ambas manos..
Fortalecimiento de la banda de goma
El uso de una banda elástica puede fortalecer los tendones en las manos después de la cirugía. Para realizar este ejercicio, coloque una banda elástica alrededor de su pulgar y dedos. Manteniendo el codo recto, estire la banda elástica abriendo los dedos y los pulgares. Mantenga esta posición durante tres segundos. Lentamente regrese los dedos y el pulgar a la posición inicial. Realiza este ejercicio hasta que se fatigue..
Consejo profesional
Si tiene un tendón lesionado, consulte con un proveedor médico antes de comenzar cualquier régimen de ejercicios. Según PhysioAdvisor.com, descansar la mano afectada es clave para recuperarse de un uso excesivo o una lesión que cause síntomas. Si experimenta dolores, entumecimiento, sensación de hormigueo en la mano, puede tener tendinitis. El diagnóstico profesional incluye tomar un historial y puede incluir el uso de IRM o tomografía computarizada, rayos X o ultrasonido para identificar el problema y la gravedad de la afección. Siga los consejos de su médico o fisioterapeuta..
