Tiempo de curación de Shin Splints
Las actividades repetitivas pueden conducir a una inflamación dolorosa de los músculos, tendones y periostio de la tibia. Esta afección se denomina síndrome de estrés tibial medial, o calambres en la espinilla. Una lesión por uso excesivo, los calambres en la espinilla son causados por sobrecargar la espinilla y los tejidos conectivos que unen los músculos al hueso. Las férulas de Shin son una lesión común relacionada con la carrera, y aunque pueden ser dolorosas, se pueden prevenir y tratar fácilmente.
Una mujer está corriendo. (Imagen: kjekol / iStock / Getty Images)Los síntomas
Las férulas de Shin se presentan típicamente como dolor, dolor o sensibilidad a lo largo de la pantorrilla o la parte interna de la tibia. Esto puede ir acompañado de hinchazón. El alcance de estos síntomas depende en gran medida de la cantidad de estrés y daño que han sufrido las piernas. Al principio, el dolor solo puede ocurrir al final y al comienzo de un entrenamiento. Sin embargo, si las piernas no tienen la oportunidad de recuperarse, el dolor puede volverse continuo y localizado. En casos severos, los calambres en la espinilla pueden pasar de una reacción de estrés a una fractura por estrés real.
Factores de riesgo
Las férulas de Shin se desarrollan típicamente después de un aumento repentino de la intensidad física de un entrenamiento. Esto podría significar correr una distancia más larga, en colinas, en una superficie más dura o aumentar la frecuencia de las carreras. Los corredores con arcos de aristas altas y aquellos con pies planos tienden a experimentar más golpes, haciéndolos propensos a calambres. Los zapatos mal ajustados o que tienen poco relleno para absorber los golpes también pueden aumentar el riesgo de desarrollar calambres en las piernas..
Tratamiento
El tratamiento más efectivo para los calambres en las piernas es el reposo. La cantidad de descanso requerido para que sanen las piernas es dictada por la gravedad de las lesiones. Si el dolor es leve, solo puede disminuir la intensidad y la frecuencia de los entrenamientos. Sin embargo, si el dolor interfiere con las actividades diarias, puede ser necesario detener todas las actividades de alto impacto durante varias semanas. Una vez que esté listo para volver al entrenamiento, es importante comenzar lentamente y estirarse completamente antes y después de cada entrenamiento..
Reduciendo la hinchazón
Los medicamentos antiinflamatorios, compresas frías y envolturas de compresión son tratamientos que pueden ayudar a disminuir la hinchazón y promover la curación. La formación de hielo en la espinilla afectada durante 15 a 20 minutos varias veces al día y elevarla sobre el corazón puede ayudar a reducir la hinchazón. En casos más extremos, puede ser necesario usar una venda de compresión para mantener baja la hinchazón. Los medicamentos antiinflamatorios de venta libre, como el ibuprofeno o el naproxeno, también pueden ser beneficiosos para reducir el dolor y la inflamación..
Prevención
La mejor prevención para los calambres en las piernas es monitorear la cantidad de estrés ejercido en la parte inferior de las piernas. El entrenamiento cruzado con actividades de bajo impacto, como ciclismo o natación, puede aumentar la cantidad de tiempo de recuperación entre carreras. Elegir un calzado que se ajuste adecuadamente y que soporte el pie y absorba los golpes es esencial para evitar los calambres en las piernas. Se recomienda que los zapatos se reemplacen cada 350 a 500 millas porque su capacidad para absorber los golpes disminuye a medida que se usan. Correr en superficies más blandas, como tierra o césped en lugar de concreto, también puede disminuir el impacto en las piernas más bajas.
