Técnica de respiración holotrópica
La respiración holotrópica es una técnica desarrollada por el Dr. Stanislav Grof y su esposa a mediados de los años setenta. Como psicoterapeuta, Grof estuvo involucrado en pruebas anteriores sobre el potencial terapéutico del LSD. Cuando los psicodélicos fueron prohibidos perentoriamente en la década de 1960, Grof desarrolló la respiración holotrópica como un medio para simular la experiencia psicodélica del LSD sin la droga en sí. Grof define holotrópico como "aquello que conduce a la totalidad". Antes de comenzar, pregúntele a su médico si el trabajo de respiración holotrópica es seguro para usted, especialmente si tiene problemas cardiovasculares, presión arterial alta o baja, glaucoma, embarazo, cirugía reciente, epilepsia, asma o enfermedad mental..
Una mujer está acostada de espaldas sobre una estera de yoga. (Imagen: LuminaStock / iStock / Getty Images)Ajuste
La respiración holotrópica está diseñada para permitir que el respirador experimente niveles más profundos de su psique de los que normalmente están disponibles en un estado de vigilia normal. Por lo tanto, el trabajo de respiración generalmente comienza creando un ajuste apropiado. A menudo se usa un lugar tranquilo, como el que se usaría para un retiro, y se debe elegir una habitación cómoda que pueda oscurecerse. El respiro suele ir acompañado de una niñera y, a veces, de un facilitador más avanzado. La música relajante debe elegirse con antelación y reproducirse en un formato que permita la reproducción continua durante varias horas..
Relajación
El respiro se encuentra en posición supina sobre una estera con los ojos cerrados. El asistente o facilitador luego guía el respiro a través de una visualización meditativa para crear una relajación profunda. Si usted es el que respira, respirará lenta y profundamente durante este período mientras permite que todas las partes de su cuerpo se relajen. Al final de la meditación guiada, las luces se atenúan y la música puede tocar a un volumen suficiente para bloquear cualquier ruido externo.
Respiración
Una vez que comienza la música, usted, mientras respira, acelera su ritmo de respiración hasta un punto cercano a la hiperventilación. El objetivo es seguir respirando profundamente, pero hacerlo rápidamente. Inhale por la nariz y exhale por la boca. Permaneciendo de espaldas, continúe respirando de esta manera durante dos o tres horas, enfocándose en la experiencia interna y los sentimientos alcanzados a través del cambio en su conciencia. La niñera y el facilitador están allí para ayudarlo en lo que necesite. Algunos sentimientos de tos o asfixia no son inusuales, particularmente en respuesta a experiencias cargadas emocionalmente. Puede encontrarse retorciéndose, bailando, llorando, riendo, temblando, hablando o cualquiera de una variedad de otras posibilidades..
Dibujo
Después de unas dos horas, la música se desvanece al silencio. Usted, el respirador, reanudará gradualmente un ritmo de respiración normal. Cuando esté listo, abra los ojos y permita que la luz de la habitación vuelva a la normalidad. Toma un bolígrafo, crayón, marcador o implemento similar y dibuja un mandala para representar tu experiencia. Un mandala es un círculo con formas, escenas o símbolos en su interior. Si tiene más habilidad artística, puede optar por renunciar a la forma del mandala y hacer un dibujo más expresivo..
