Remedios caseros para ablandar las heces

El ablandamiento de las heces aliviará el dolor y la molestia del estreñimiento. Cuando una persona sufre de estreñimiento, sus deposiciones son duras, por lo que es difícil y doloroso pasar. Algunas deposiciones duras pueden permanecer en la bóveda rectal, aumentando la incomodidad. La mayoría de las personas sanas tienen movimientos intestinales entre tres veces al día y tres veces a la semana. Cuando una persona sufre de estreñimiento, puede ser necesario ablandar las heces..

Fibra

El problema principal que a menudo inicia el estreñimiento y las heces duras es la falta significativa de fibra en la dieta. Según FamilyDoctor.com, comer más fibra es una de las claves para tratar el estreñimiento. La fibra actúa aumentando la mayor parte de las heces, ayudando a los intestinos a moverla de manera más eficiente; y retener más agua dentro del taburete, lo que lo hace más suave y fácil de pasar.

FamilyDoctor.com recomienda comer al menos 2 tazas de fruta y 2½ tazas de verduras por día. La fibra dietética se puede agregar a través del consumo de cereales de salvado, panes integrales, arroz integral, frutas secas y frijoles. Los hombres y las mujeres deben recibir entre 20 y 35 gramos de fibra cada día para la formación de heces blandas y voluminosas. La cantidad real de fibra necesaria será diferente según los requisitos digestivos del individuo.

Fluido

De acuerdo con el Centro Nacional de Información sobre Enfermedades Digestivas, los líquidos tienen muy poco efecto en la formación de volumen en las heces. Los desechos de los alimentos consumidos producen los sólidos que se encuentran en las heces. Sin embargo, beber mucho líquido es muy importante porque incluso una deshidratación leve puede causar heces duras. En un esfuerzo por revertir los efectos de la deshidratación, el cuerpo conserva el agua eliminándola de los desechos sólidos a medida que las heces pasan a través de los intestinos. Esto hace que las heces se vuelvan más duras. Una persona que experimenta heces duras debe beber 10 vasos de ocho onzas de agua por día y evitar los líquidos que contienen cafeína o alcohol..

Ejercicio

Durante el proceso de movimiento del estómago al ano, los productos alimenticios se metabolizan y el agua se elimina. Cuanto más tiempo permanecen las heces en el intestino delgado y en el intestino grueso, mayor es la cantidad de agua que se elimina. Según los médicos de la Clínica Mayo, la actividad física regular ayudará a estimular las contracciones de la pared intestinal y reducirá la cantidad de tiempo que permanecen las heces en los intestinos. La digestión se puede mejorar con solo 20 a 30 minutos cada día de actividad leve a moderada, como caminar, trotar, jardinería y remar..

Hora

Las heces duras son un problema que enfrentan los adultos y los niños que no han tomado suficiente tiempo en el baño para relajarse y evacuar por completo sus intestinos. Según los médicos de la Clínica Mayo, las personas deben reservar un tiempo suficiente para relajarse sin ser molestadas en el baño. Al ignorar la necesidad de evacuar, los individuos pueden aumentar la cantidad de agua que se elimina de las heces y hacer que sea más difícil pasar. Pase aproximadamente 15 minutos a la misma hora cada día relajado en el inodoro para crear un hábito intestinal que reduzca la necesidad de cualquier medicamento.