¿Cómo puedo dejar de quedarme sin respiración cuando estoy corriendo?

Se supone que correr incrementa la distancia que puedes llegar antes de perder el aliento. Sin embargo, los principiantes pueden encontrar que han chocado contra una pared donde se enredan antes de correr lo suficiente como para comenzar a estar en mejor forma. No hay una solución simple para este problema, porque diferentes causas pueden llevar a este síntoma. Puede obtener resultados buenos, aunque costosos, de una sesión con un entrenador personal, o puede probar cada una de varias sugerencias por turno hasta que encuentre una solución a su problema..

La técnica de carrera te ayudará a mantener la respiración. (Imagen: Pixland / Pixland / Getty Images)

Paso 1

Alivie su ritmo. La fuerza de la pierna y la fuerza de voluntad de muchos corredores principiantes son más fuertes que la capacidad cardiovascular. En otras palabras, estás corriendo más rápido de lo que tu cuerpo puede manejar.

Paso 2

En lugar de eso, corre a un ritmo que te haga sudar, sin jadear tanto que no pudieras mantener una conversación normal. Trabaja tu camino desde allí.

Paso 3

Recuerda respirar. Un número sorprendente de personas se olvidan de respirar durante la primera docena o así como los pasos de una carrera. Si haces esto, comienzas a jadear tan pronto como lo recuerdes: te levantas con el pie equivocado..

Etapa 4

Controle su respiración, manteniendo un ritmo que acelere su respiración, pero que no le impida hablar. Respirar demasiado rápido o demasiado lento lo pondrá en un estado de hipoxia, lo que significa que se relajará demasiado pronto en su entrenamiento.

Paso 5

Corre con zancadas más largas. Esto lo lleva a lo largo de distancias más largas con menos esfuerzo, y con las demandas correspondientes de su sistema cardiovascular. Además, es probable que su respiración coincida inconscientemente con el ritmo de su carrera. Las zancadas más largas significan respiraciones más prolongadas, lo que puede retrasar el tiempo que demora la respiración..

Paso 6

Inhala por la boca. Muchas prácticas de respiración recomiendan respirar por la nariz para ayudar a controlar el flujo de aire. Sin embargo, a medida que avanza su carrera, su cuerpo exigirá mayores cargas de oxígeno de las que su nariz puede suministrar de manera oportuna. No jadee el aire por la boca, pero tome todo el aire que pueda en inhalaciones largas y constantes..

Advertencia

Los mareos y las náuseas son síntomas comunes de la hipoxia que acompaña a perder el aliento mientras corre. Deben desaparecer a los pocos minutos de recuperar el aliento. Si esos síntomas persisten después de haber recuperado la respiración normal, o si continúa sintiéndose mareado incluso después de que su capacidad cardiovascular haya mejorado, consulte con su médico o entrenador..