¿Cómo puedo saber cuándo mi cuerpo está hidratado?
La hidratación es un aspecto importante de la nutrición para todos, y es clave para mantener la buena salud y el bienestar general. Controle la cantidad de agua que bebe cada día, pero también preste atención a su cuerpo para estos cuatro signos físicos de hidratación.
Preste atención a su cuerpo para estos cuatro signos físicos de hidratación. (Imagen: Ashley Corbin-Teich / Image Source / GettyImages)Color claro de la orina
El color de la orina se puede relacionar directamente con la pérdida o ganancia de agua de su cuerpo y ofrece una manera confiable de identificar su estado de hidratación. Si está bien hidratado, la orina tendrá un color amarillo pajizo o pajizo, incluso si ha hecho ejercicio recientemente en un ambiente caluroso. La orina es de color amarillo oscuro u oro cuando estás deshidratado; Esto se debe a que los desechos que normalmente se encuentran en la orina se concentran más a medida que su cuerpo trata de conservar el agua. Nota: los alimentos de color intenso, así como algunos medicamentos, vitaminas B y laxantes pueden oscurecer la orina incluso si está hidratado..
Producción constante de sudor
Si está bien hidratado, continuamente producirá sudor durante el esfuerzo físico. Tu cuerpo utiliza el sudor para moderar su temperatura; Cuando aumenta la temperatura corporal, se produce sudor al extraer líquido del torrente sanguíneo..
Si está bien hidratado antes del ejercicio y continúa bebiendo líquidos durante la actividad, mantendrá una tasa relativamente constante de producción de sudor y un rendimiento deportivo en general de mayor calidad. Sin embargo, si continúa sudando sin reemplazar los líquidos, el volumen total de sangre disminuye, lo que puede provocar deshidratación y un posible cese de la sudoración, junto con calambres musculares y un aumento peligroso de la temperatura.
Turgor de piel normal
Si está bien hidratado, su piel debe tener una turgencia normal, lo que significa que rebota inmediatamente después de pellizcarse. Los profesionales de la salud suelen utilizar este método, conocido como prueba de turgencia de la piel, para obtener una idea general del estado de hidratación. Sin embargo, es posible estar bien hidratado y aún tener un mal examen debido a varios otros factores, como el tabaquismo, la desnutrición o la insuficiencia renal..
Recarga capilar
Su piel debe tardar menos de dos segundos en volver a su color normal después de la aplicación de la capa de incrustación cuando se aplica presión, si está bien hidratado. Este método, llamado prueba de llenado capilar, se usa para identificar la reducción del flujo sanguíneo en un área localizada. Con el tiempo, la deshidratación conduce a la vasoconstricción y reduce el flujo sanguíneo periférico, lo que aumenta el tiempo que tarda la piel en áreas como el lecho ungueal para volver a su color normal. Cuando está gravemente deshidratado, es posible que tenga un tiempo de llenado capilar de cuatro segundos o más.
