¿Cómo puedo tomar vitamina D sin que me lastime el estómago?
La vitamina D es crucial para la salud ósea y también ayuda a regular su sistema inmunológico. Su cuerpo normalmente produce vitamina D al sintetizar la luz solar a través de células especializadas en su piel. Las personas que viven en climas del norte no reciben tanta luz solar y es posible que deban tomar suplementos para obtener suficiente vitamina D. Los suplementos de vitamina D pueden causar malestar estomacal en algunas personas. Además, tomar más de la ingesta superior tolerable también puede causar calambres estomacales.
Filetes de salmón en una tabla de cortar (Imagen: OlenaMykhaylova / iStock / Getty Images)Paso 1
Tome su suplemento con comida. Tomar un suplemento con el estómago vacío aumenta la probabilidad de malestar estomacal.
Paso 2
Reduzca su dosis. Los Institutos Nacionales de la Salud recomiendan no más de 1,000 UI diarias para niños menores de 12 años y 2,000 UI diarias para personas mayores de 12 años. Si toma cerca de esta cantidad, reduzca su dosis al mínimo recomendado: 200 UI para adultos menores de 50 años y niños, 400 UI para adultos de 51 a 70 años y 600 UI para adultos mayores de 70 años..
Paso 3
Aumente la ingesta de alimentos que contienen vitamina D para compensar las cantidades reducidas de suplementos. La vitamina D de origen natural tendrá menos probabilidades de causar dolor de estómago. Las fuentes alimenticias incluyen pescados grasos como el salmón o el atún; Huevos y alimentos fortificados con vitamina D, como la leche..
Etapa 4
Aumente gradualmente la dosis en 100 UI cada semana hasta que alcance el máximo o experimente malestar estomacal. Un aumento gradual permite que su estómago se adapte a la vitamina D y puede prevenir el malestar estomacal.
Advertencia
Deje de tomar vitamina D y consulte a su médico inmediatamente si experimenta dolor de estómago intenso, sed excesiva y un sabor a metal en la boca. Esos síntomas, además del dolor óseo y los problemas musculares, podrían indicar toxicidad..
