¿Cómo trato un dolor de tendón?
Un tendón es un cordón fibroso grueso que une los músculos a los huesos. Tienes tendones en los pies, tobillos, codos, hombros y rodillas. El dolor en los tendones puede deberse a un uso excesivo, lo que lleva a una afección llamada tendinitis, una inflamación que causa dolor y posiblemente hinchazón; o por una lesión directa en el tendón, como una lágrima. Si el dolor en el tendón se produce por el uso excesivo, es posible que pueda tratarlo en casa. La atención domiciliaria con métodos adecuados puede ayudar a aliviar el dolor y permitirle volver a sus actividades normales.
Corredor sosteniendo su tobillo (Imagen: lzf / iStock / Getty Images)Paso 1
Descanse su tendón dolorido. Evite cualquier actividad que le cause dolor, no solo la que le causó dolor en el tendón. Si el tendón le duele en las extremidades inferiores, manténgase alejado de la pierna afectada tanto como sea posible durante el primer o segundo día..
Paso 2
Hielo su tendón dolorido. Aplique bolsas de hielo o compresas frías durante 15 a 20 minutos a la vez cada dos a cuatro horas durante los primeros días después de que aparezca el dolor..
Paso 3
Eleve el tendón dolorido por encima del nivel del corazón, utilizando almohadas. Esto puede ayudar a reducir tanto el dolor como la hinchazón que pueda tener. Eleve su dolor de tendón tanto como sea posible durante el primer o segundo día después del inicio del dolor.
Etapa 4
Aplique una venda de compresión ligera a su dolor de tendón. Un vendaje elástico ligero puede ayudar a reducir el dolor.
Paso 5
Tome los analgésicos de venta libre según lo indicado en el frasco del medicamento. La aspirina, el ibuprofeno o el paracetamol pueden ayudar a aliviar el dolor en los tendones. Evite la aspirina y el ibuprofeno, sin embargo, si le causan problemas gastrointestinales..
Paso 6
Considere el entrenamiento cruzado. Participe en un régimen de ejercicios de bajo impacto mientras experimenta dolor en los tendones. Considere la posibilidad de nadar, hacer ejercicios aeróbicos en el agua, caminar en la caminadora, remar, hacer aeróbicos de bajo impacto o usar una máquina elíptica para evitar colocar una presión innecesaria en sus tendones, especialmente si tiene el tendón dolorido en la parte inferior del cuerpo..
Paso 7
Consulte a un médico si el dolor o el dolor persisten durante más de unos pocos días. Su médico puede realizar estudios de imágenes y un examen físico para ayudar a diagnosticar su condición. Ella puede recomendar la inmovilización, medicamentos recetados para el dolor o terapia física para ayudar a aliviar el dolor en el tendón.
Cosas que necesitarás
Hielo
Almohadas
Vendaje de compresion
Medicamentos para el dolor de venta libre
Propina
Para evitar el dolor, la Academia Nacional de Medicina Deportiva recomienda tomarse un día libre entre entrenamientos extenuantes para permitir que los músculos y los tendones se reconstruyan..
