¿Cómo me ejercito con la tendinitis?

Los tendones son los aglutinantes, como los cordones, que mantienen unidos los músculos y los huesos para permitirle moverse normalmente. Cuando un tendón se inflama, la afección se llama tendinitis. Otras palabras para la tendinitis están relacionadas con la parte del cuerpo que afecta el dolor y la irritación: el codo de tenista y el hombro del nadador son dos de estos términos. Hacer ejercicio con la tendinitis es un desafío, y es posible que deba ajustar su entrenamiento para evitar una nueva lesión..

Cerca del hombre agarrando la parte posterior de su tobillo. (Imagen: blyjak / iStock / Getty Images)

Paso 1

Descanse el área dolorida hasta que la molestia haya disminuido o hasta que tenga el permiso de su médico para comenzar a hacer ejercicio nuevamente. La Clínica Mayo lo desalienta a que "trabaje con el dolor" de la tendinitis, porque el tendón no tiene el tiempo adecuado para curarse. Dependiendo de la extensión de su lesión, es posible que deba suspender su entrenamiento durante algunos días o varias semanas..

Paso 2

Haga ejercicio con cuidado mientras reanuda los entrenamientos, en lugar de comenzar una rutina completa de inmediato. El boletín de la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos (AAOS) de febrero de 2003 explica que la tendinitis es más probable si no está acostumbrado a hacer ejercicio y comenzar un programa de alto impacto. Trabaje gradualmente hasta alcanzar su máximo potencial para evitar extenderse demasiado e irritar aún más el doloroso tendón.

Paso 3

Aplique calor en el área afectada por la tendinitis y estire los músculos circundantes antes de hacer ejercicio. Su médico o fisioterapeuta puede mostrarle ejercicios específicos basados en qué articulación es dolorosa.

Etapa 4

Trate de entrenar para aliviar la tensión de la extremidad o articulación afectada, sugiere la Clínica Mayo. Si tiene tendinitis en el hombro, por ejemplo, concéntrese en fortalecer la parte inferior de su cuerpo a través de trotar o andar en bicicleta mientras su hombro se recupera. Rota el tipo de entrenamiento que haces durante la semana, para que entrenes todo tu cuerpo sin poner más presión en ciertas articulaciones.

Paso 5

Ejercicio en una piscina. La flotabilidad proporcionada por el agua reduce el estrés en las articulaciones y tendones lesionados.

Paso 6

Aplique hielo en los músculos y los tendones después de su entrenamiento si la tendinitis continúa molestándole, recomienda la AAOS. Veinte minutos deberían ser suficientes para reducir la inflamación y aliviar el dolor.

Cosas que necesitarás

Almohadilla térmica
Bolsa de hielo