¿Cómo envuelvo un tobillo torcido?
Los tobillos torcidos son lesiones comunes, especialmente en atletas. Un esguince de tobillo se presenta típicamente con hinchazón, hematomas y dolor en el tobillo y el pie. Si se ha torcido el tobillo, consulte a un médico. Ella puede descartar una lesión más grave, como una fractura. El tratamiento para un esguince de tobillo por lo general consiste en “R.I.C.E.”, o reposo, hielo, compresión y elevación. Envolver un tobillo torcido aplica una forma de compresión al tejido lesionado para ayudar a reducir la hinchazón y el dolor que acompañan a un esguince, lo que lo ayuda a recuperarse antes de volver a ponerse de pie..
Paso 1
Enrolle toda la envoltura. Una envoltura de 4 pulgadas de ancho funciona mejor. Colóquese de manera que su pierna quede apoyada y su pie esté levantado del suelo. Deberá mantener el pie y el tobillo en un ángulo de 90 grados a lo largo de este proceso.
Paso 2
Coloque la envoltura ACE en la parte superior del pie, justo detrás de los dedos de los pies. La envoltura debe desprenderse de la parte inferior del rollo, no de la parte superior. Sostenga la envoltura en su lugar detrás de sus dedos, y envuélvala alrededor de la bola del pie sobre la primera capa para anclarla en su lugar. Asegúrate de no estar aplicando demasiada presión; apretado no siempre es mejor.
Paso 3
Tire de la envoltura diagonalmente desde los dedos de los pies hasta la parte superior de su pie y lentamente bajo el arco en forma de ocho. Cada ajuste consecutivo debe cubrir aproximadamente el 50 por ciento del ajuste anterior.
Etapa 4
Lleve el vendaje alrededor del hueso del tobillo y bájelo nuevamente al pie. Continúe con el estilo de la figura ocho hasta que todo el pie, incluido el talón, esté completamente cubierto sin que se vea la piel..
Paso 5
Envuelva al menos 3 pulgadas por encima del hueso del tobillo en la pierna, utilizando la misma técnica. Cuando llegue al final del rollo, asegure el extremo de la etiqueta con los clips provistos o con un pequeño trozo de cinta atlética.
Paso 6
Revise la circulación en los dedos de los pies para asegurarse de que la envoltura no esté demasiado ajustada. Si los dedos de los pies se vuelven de un color gris azulado, se adormecen o si se sienten fríos al tacto, la envoltura es demasiado apretada y debe ajustarse. Si puede insertar un dedo cómodamente debajo de la envoltura, debe ser el ajuste correcto.
Propina
Si el médico le dio una abrazadera, úsela en lugar de envolverla. Revise periódicamente la envoltura para ver si hay aflojamiento o cambios en la hinchazón. Siempre comienza justo detrás de tus dedos. Es posible que necesite dos envolturas de anclaje para mantener la envoltura en su lugar.
Advertencia
Una envoltura demasiado apretada puede hacer más daño que bien. Asegúrese de revisar la circulación en sus dedos cuando haya terminado. Asegúrese de que no haya arrugas en la envoltura. Si los hay, intente suavizarlos o vuelva a envolver el pie y el tobillo. Revise sus pies antes de envolverlos para asegurarse de que estén limpios y libres de escombros.
