¿Cómo participar en un deporte aliviar el estrés?
Los profesionales de la salud recomiendan la actividad física como un ingrediente clave para cualquier iniciativa de manejo del estrés. Sugieren que practicar deportes y hacer ejercicio con regularidad puede calmar sus preocupaciones y despejar su mente, según la Asociación de Ansiedad y Depresión de los Estados Unidos. Y no solo los atletas veteranos logran estos momentos de sentirse bien, incluso las personas que están fuera de forma pueden sentir que la tensión comienza a disminuir a medida que comprenden cómo participar en un deporte alivia el estrés. Al igual que con cualquier programa de acondicionamiento físico, busque el consejo de su médico cuando comience.
dos hombres jugando baloncesto (Imagen: XiXinXing / iStock / Getty Images)Endorfinas
Bombear un sudor libera hormonas que aumentan el estado de ánimo dentro del cerebro, llamadas endorfinas, que giran a través de su sistema y generan una sensación de flotación. Esta carrera optimista es apodada la "alta del corredor", pero se siente entre los participantes de muchos deportes como el tenis, el senderismo y el baloncesto. Las optimistas consecuencias de una sesión de ejercicio aeróbico pueden durar de 90 a 120 minutos, dice el American Council on Exercise..
Acumulación de tensión
La actividad eléctrica que se registra en los músculos tensos muestra una disminución después de un entrenamiento, según el American Council on Exercise. Los investigadores médicos también reportan notables caídas en casos individuales de hiperactividad y nerviosismo después del ejercicio. Practicar un deporte puede relajar los vasos sanguíneos, reduciendo los ritmos cardíacos y la presión arterial que a menudo acompañan la preocupación. La respuesta de lucha o huida en situaciones difíciles puede provocar una acumulación de estrés y glucosa en su cuerpo. La Asociación Americana de Diabetes recomienda practicar un deporte, ya sea bailar en el salón o en bicicleta, para ayudar a su cuerpo a procesar la tensión de manera más efectiva..
Desviación
La participación en un deporte recreativo alivia el estrés al atraer su concentración hacia su actividad y alejarse de ese montón de responsabilidades que lo esperan en su hogar y en el trabajo. Mientras balanceas tu raqueta de raquetbol o remas tu kayak, te concentras en los movimientos de tu cuerpo y olvidas temporalmente tus otros puntos de estrés. Este desvío actúa como una forma de meditación. Las personas que habitualmente practican deportes a menudo experimentan una sensación de logro después de un entrenamiento, y esta creciente confianza en sí mismo también puede derretir la tensión..
Hábitos saludables
Los entrenamientos te empujan a adoptar otros comportamientos saludables. Tu liga de fútbol de interior o juego de aros por la noche te alienta a consumir comidas, bocadillos y bebidas nutritivas. Esas rondas de fútbol de toque y caminatas por la naturaleza los fines de semana te ayudan a perder peso. Los trastornos del sueño a menudo están relacionados con la tensión y la ansiedad, y la participación deportiva mejora su rutina nocturna para dormir. A medida que conquista cada uno de estos cambios saludables, su cuerpo continúa logrando un buen estado físico general y se vuelve más efectivo para manejar sus niveles de estrés..
