¿Cómo afecta la serotonina al sueño?
Fundamentos de la serotonina
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La serotonina es uno de los químicos cerebrales más importantes, o neurotransmisores, para regular el ciclo de sueño / vigilia. Las dietas altas en el aminoácido triptófano pueden mantener niveles saludables de serotonina, pero las opciones de estilo de vida como los viajes constantes y un horario de sueño errático pueden interrumpir la producción de serotonina. Cuando los niveles de serotonina no son normales, se pueden producir trastornos del sueño y otros problemas, como depresión y síndrome de fatiga crónica..
Paso 2
Papel en el ciclo del sueño
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Incluso en el siglo XXI, el sueño no se comprende completamente. Sin embargo, la serotonina juega un papel definido en los ciclos de sueño, ya que los niveles altos de serotonina se asocian con la vigilia y los niveles más bajos con el sueño. La serotonina también es sintetizada por la glándula pineal para producir melatonina, la hormona que está directamente relacionada con el sueño saludable. Cuando la melatonina se toma como un suplemento dietético, ayuda a las personas con trastornos del sueño a dormir más rápido, según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos. Sin embargo, los niveles excesivos de melatonina también pueden causar problemas para dormir y otros problemas de salud..
Papel en la formación de los sueños
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Si bien los niveles de serotonina son más bajos en el sueño que cuando están despiertos, se encuentran en su nivel más bajo durante el sueño REM, también conocido como sueño de sueño. En efecto, las neuronas con receptores de serotonina están activas durante todas las etapas del sueño hasta la REM, por lo que parecen actuar como un "inhibidor de REM" la mayor parte del tiempo, según lo informado por "Sleep Research Online" en 1999. Cuando los niveles de serotonina disminuyen, El neurotransmisor acetilocholina se eleva en el cerebro. Esta es la razón por la que muchos antidepresivos reducen el sueño onírico, porque el aumento de los niveles de serotonina inhibe el aumento de la acetilocolina, según el científico del sueño James Pagel en su libro "The Limits of Dream".
Paso 2
Papel en la interrupción del sueño
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Los niveles bajos de serotonina causan trastornos del sueño y trastornos del sueño, incluido el insomnio. Según el psicólogo clínico Joseph M. Carver, el estrés es una causa común de niveles bajos de serotonina, lo que resulta en un ciclo de retroalimentación de sueño interrumpido, depresión, ansiedad y fatiga en forma de bola de nieve. Puede darle a su vida del sueño un buen comienzo comiendo alimentos ricos en triptófano, un precursor de la serotonina, y haciendo ejercicio a diario. En general, los alimentos ricos en carbohidratos como las papas y los granos tienen triptófano, al igual que la mayoría de los quesos y carnes. Las prácticas de atención plena como la meditación y el yoga también están vinculadas a niveles más altos de serotonina. Si bien los niveles altos de serotonina pueden llevar a sentimientos de felicidad y felicidad, puede haber demasiado de algo bueno. Los niveles excesivos de serotonina son tóxicos para el cerebro y pueden llevar a una afección conocida como "síndrome de serotonina".
