¿Cuánto magnesio ayuda a aliviar los calambres en las piernas?
Si bien muchas personas no obtienen suficiente magnesio en su dieta, es poco común que sufran una verdadera deficiencia de magnesio, también conocida como hipomagnesemia. Esto no quiere decir que esta condición no se produce, pero es raro. Cuando ocurre, los síntomas a menudo se pueden confundir con otras afecciones, ya que los primeros síntomas causan náuseas, pérdida de apetito, vómitos y fatiga. No es hasta que la deficiencia empeora que se desarrollan síntomas más pronunciados, que pueden incluir calambres musculares.
Magnesio
El magnesio cumple muchas funciones en el cuerpo. Uno de los más importantes es para contraer y relajar los músculos, pero este mineral también es esencial para transportar energía, mantener el sistema inmunológico y fortalecer los huesos, por nombrar solo algunos. Puede ser bastante fácil obtener la ingesta recomendada de magnesio, especialmente cuando su dieta contiene muchas verduras de color verde oscuro, legumbres, granos enteros, nueces, semillas y pescado. Por ejemplo, una media taza de espinacas contiene 75 mg, mientras que una onza de almendras contiene 80 mg.
Dosificación
La Junta de Alimentos y Nutrición de la Oficina de Suplementos Dietéticos del Gobierno de los Estados Unidos establece la ingesta diaria recomendada de magnesio en 270 a 400 mg para hombres y 280 a 300 mg para mujeres. Sin embargo, la Dra. Beth Burch, que escribe para "The Eclectic Physician", una revista de medicina alternativa, sugiere tomar más de esta cantidad para los calambres en las piernas. Burch recomienda a sus pacientes que tomen de 400 a 500 mg de magnesio dos veces al día. Esto se combina con hasta 1.000 mg de calcio. Hable con su médico antes de tomar cualquier suplemento para prevenir posibles complicaciones.
Contradicciones
Un estudio argentino publicado en noviembre de 1999 en "Journal of Family Practice" encontró que el magnesio no era efectivo para tratar los calambres nocturnos en las piernas. Los pacientes recibieron 900 mg de magnesio dos veces al día durante un período de un mes y luego un placebo durante el mes siguiente. Los investigadores no encontraron diferencias significativas en la duración o la gravedad de los calambres en las piernas entre el magnesio y el placebo. De hecho, todos los pacientes vieron una mejoría en su condición, independientemente del suplemento utilizado, lo que sugiere que los participantes experimentaron un verdadero efecto placebo.
Advertencia
Tomar demasiado magnesio es raro. El cuerpo normalmente expulsa cantidades excesivas, lo que dificulta la sobredosis de este mineral. Sin embargo, se sabe que el exceso de magnesio causa diarrea y calambres abdominales en algunas personas, advierte la Oficina de Suplementos Dietéticos. También puede notar náuseas, pérdida de apetito, debilidad muscular y latidos cardíacos irregulares. El uso de magnesio debe ser supervisado por un profesional médico cuando se padece una insuficiencia renal. En esta situación, los riñones no pueden eliminar el exceso, lo que podría generar toxicidad..
