¿Qué tan pronto después de estirar un músculo debería hacer ejercicio?

Incluso un leve tirón, desgarro o tensión muscular puede causar suficiente dolor como para buscar un punto blando en el sofá. El tiempo que ocupe ese lugar cómodo dependerá de qué músculo se haya lesionado y el grado de lesión: cuanto más alto sea su grado, más largo será el período de rehabilitación. Tomarse el tiempo correcto para sanar y seguir las pautas de rehabilitación puede acelerar su proceso de recuperación y puede ayudar a prevenir lesiones futuras.

Las distensiones de la parte baja de la espalda requieren rehabilitación para volver a la fuerza anterior. (Imagen: katrinaelena / iStock / Getty Images)

Grado de la lesión

Las lesiones leves de músculos o tendones suelen causar dolor inmediato, ligera hinchazón y dolor en el área afectada que dura unos pocos días. Una distensión de segundo grado causa algún daño muscular o disminución de la fuerza, y los síntomas pueden persistir durante varios días o semanas. Una tensión de tercer grado da como resultado la pérdida de fuerza muscular y un malestar significativo. Estas lesiones pueden tardar varias semanas o meses en curarse y, a menudo, requieren fisioterapia formal o reparación quirúrgica, seguidas de meses de rehabilitación..

A corto plazo

Según la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos, la mayoría de las distensiones musculares responden bien a un régimen inicial de reposo, hielo, compresión y elevación, también conocido como el protocolo RICE. Para una tensión leve, descansar el músculo afectado y aplicar compresas de hielo varias veces al día debería reducir la hinchazón y el malestar, y volver a tu entrenamiento en unos pocos días. Sin embargo, la AAOS advierte que incluso los tirones musculares leves pueden tardar de 10 días a tres semanas en recuperarse por completo y sugiere que el dolor sea su guía con respecto a la actividad. Recomienda un retorno gradual durante varias semanas a su nivel de ejercicio anterior y que detenga una actividad inmediatamente si siente más que un leve dolor en el área afectada.

Rehabilitación a largo plazo

Después de que el dolor inicial y la hinchazón de un músculo estirado se resuelvan, su médico puede recomendar un programa de ejercicios o terapia física diseñado para reacondicionar los músculos lesionados y mejorar su estado físico general. Un tirón de los isquiotibiales, la lesión muscular más común para los corredores, requerirá ejercicios que estiren y fortalezcan los isquiotibiales, así como los cuádriceps, los músculos de la parte frontal del muslo. Las distensiones de la espalda baja, la lesión muscular más común en general, responden bien a la rehabilitación que fortalece la espalda, los glúteos y los músculos abdominales. La fase de rehabilitación generalmente comienza con un nivel de intensidad mucho menor del que usted manejó antes de que ocurriera la lesión. Sin embargo, con el tiempo, el objetivo es volver a su estado físico anterior, o un nivel mejorado, sin molestias, lo que puede llevar de semanas a meses..

Prevención

Los músculos tensos y débiles son más propensos a las distensiones o las lágrimas, y la AAOS recomienda ejercicios diarios de estiramiento y programas de fortalecimiento de rutina para ayudar a mantener los músculos flexibles y fuertes. También señala que la fatiga muscular lo pone en mayor riesgo de lesiones o lesiones. La fatiga muscular se produce cuando hace un exceso de trabajo crónico en sus músculos o cuando vuelve a un alto nivel de ejercicio demasiado rápido después de una lesión.