¿Qué tan pronto después de despertarte puedes hacer ejercicio?
¿Te levantas de la cama para comenzar tu día? Si su nivel de energía es alto y su cuerpo se siente listo, ejercitarse a primera hora de la mañana podría ser el mejor momento para moverse..
Hacer ejercicio después de levantarse es una excelente manera de comenzar su mañana y colarse antes de comenzar el día. (Imagen: Mireya Acierto / DigitalVision / GettyImages)Propina
El ejercicio de la mañana es una excelente manera de comenzar el día. Para aprovechar al máximo su ejercicio matutino, programe su reloj despertador una hora antes de la hora normal de despertarse. Esto te da tiempo para comer, hidratar y calentar..
Hacer ejercicio después de despertar
El argumento para hacer ejercicio a primera hora de la mañana es doble. Uno, abordas tus necesidades diarias de ejercicio antes del ajetreo y el bullicio del día, lo que ayuda a eliminar las excusas. Y dos, el ejercicio diario de la mañana estimula tu metabolismo, hace que tu corazón bombee y puede ayudar a disminuir tu presión arterial.
Dicho esto, para ejercitarte bien, tu cuerpo necesita estar caliente, lo que significa que no es una buena idea saltar de la cama e ir con toda su fuerza. Para ayudar a su cuerpo a prepararse para el ejercicio, programe su reloj despertador al menos 10 minutos antes de lo normal (esto es además del tiempo adicional necesario para comer y hacer ejercicio). Use estos 10 minutos para calentar y preparar su cuerpo. Caminar a paso ligero y realizar movimientos dinámicos ayudan a que sus músculos y articulaciones se preparen para el ejercicio.
Comer e hidratar antes del ejercicio diario de la mañana
Hacer ejercicio a primera hora de la mañana requiere que preste especial atención a la alimentación de su cuerpo. Si bien hay algunas personas que dicen que hacer ejercicio con el estómago vacío es una excelente manera de quemar grasa, los expertos de la Academia de Nutrición y Dietética recomiendan comer al menos un pequeño refrigerio antes del ejercicio de la mañana. Esto significa que es posible que deba dejar pasar una hora adicional después de levantarse para comenzar su entrenamiento. Esto le permite tener suficiente tiempo para comer y dejar que su comida se asiente antes de hacer ejercicio..
Ejemplos de buenos alimentos pre-entrenamiento incluyen:
- Una rebanada de pan tostado con mantequilla de maní y un plátano.
- Yogur griego con bayas
- Una manzana y mantequilla de almendras
Cuando se trata de líquidos antes de su ejercicio matinal, su objetivo es hidratarse con agua antes de comenzar. Tome un vaso de agua cuando se levante por la mañana o tome un sorbo mientras come su comida antes del entrenamiento.
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Opciones diarias de ejercicio por la mañana
Si bien ningún ejercicio está técnicamente fuera de los límites, hay algunas consideraciones especiales que se deben tener en cuenta al planificar su ejercicio matutino diario:
- Si el sol todavía está dormido, puede optar por una sesión en interiores. Algunas de las opciones más populares para ejercitarse después de levantarse incluyen entrenamientos en el hogar, entrenamiento en circuito en el gimnasio, una clase de yoga suave con estiramientos o mirar las noticias de la mañana mientras sudan en la cinta de correr.
- Si sus planes lo llevan al exterior, asegúrese de usar el atuendo de seguridad adecuado para que las personas puedan verlo..
- Hacer ejercicio con un compañero te ayuda a mantenerte seguro, especialmente si planeas golpear el pavimento antes del amanecer.
- Si tiene algún problema de salud o siente alguna molestia mientras hace ejercicio por la mañana, deje de hacer lo que está haciendo y hable con su médico..
