¿Qué tan pronto después del embarazo puedo comenzar Bikram Yoga?

Bikram hot yoga, la extenuante serie de 26 posturas introducida en los EE. UU. Por Bikram Choudhury, requiere que los yoguis practiquen en una habitación calentada a unos 105 grados. Las mujeres embarazadas pueden y realizan Bikram yoga hasta sus fechas de entrega utilizando modificaciones de postura. La rapidez con la que regresa o comienza la clase de yoga Bikram después de dar a luz es algo que debe comentar con su médico, pero hay varios factores que pueden influir en su decisión..

mujer sosteniendo una esterilla de yoga en el estudio Bikram (Imagen: Andreas Rodriguez / iStock / Getty Images)

Recomendaciones

"Si su parto fue saludable y normal, comience su yoga en el momento en que se levante", aconseja Choudhury en su libro "La clase de yoga para principiantes de Bikram". "Haz todos los ejercicios desde el tercer día, no hay problema". El Congreso Americano de Obstetras y Ginecólogos, ACOG, no ofrece pautas firmes sobre cuándo volver a hacer ejercicio, aparte de consultar con su médico, "comience cuando se sienta capaz de hacerlo" y de tratarse con cuidado al principio, especialmente si Eres nuevo en la práctica. Los yoguis experimentados de Bikram que practicaron durante el embarazo podrían regresar relativamente rápido.

Modificaciones

Algunos médicos aconsejan a las nuevas madres que eviten las posturas que colocan las caderas por encima de la cabeza hasta la lochia, la secreción ligeramente sangrienta que se produce después del nacimiento a medida que el útero se cura, se ha detenido, señala Bikram Yoga de Vancouver. Esto es para evitar desencadenar una embolia pulmonar, que aunque es bastante rara, es más común en las primeras cuatro semanas después del parto en mujeres que se han sometido a una cirugía abdominal, según un estudio publicado en "Journal of Thrombosis and Haemostasis". Cuatro posturas en la serie Bikram requieren tal posicionamiento: Postura de manos a pies, Postura de estiramiento de piernas separadas de pie, Postura de piernas separadas de pie de piernas separadas para pie y Conejo. Su instructor de Bikram puede sugerir modificaciones si es apropiado en su caso.

Bikram después de la cirugía

Si tuvo una cesárea, una episiotomía u otra intervención quirúrgica durante el parto, es posible que deba esperar considerablemente más tiempo, hasta que las incisiones estén completamente curadas, antes de volver a la práctica. Es fundamental obtener la aprobación de su médico para hacer ejercicio después de un parto por cesárea; la curación completa puede demorar de tres a seis meses, aunque se le podría permitir comenzar antes. Cuando obtiene el permiso para regresar, Choudhury le aconseja que se "limite al mínimo" y que realice el estiramiento completo gradualmente. También puede elegir realizar las modificaciones de postura para el embarazo si las encuentra más cómodas..

Consideraciones prácticas

Si está amamantando, amamante a su bebé justo antes de la clase para desalentar las fugas, aunque una de las ventajas de practicar yoga caliente es que el sudor abundante puede ocultar cualquier fuga que ocurra. ACOG aconseja usar un sostén o una camiseta de yoga que brinde mucho apoyo, ya que es probable que sus senos sean más grandes y más pesados ​​de lo normal. Para disfrazar toallas sanitarias voluminosas si aún las está usando para el sangrado posparto, intente usar un par de pantalones cortos de yoga ajustados con un segundo par más holgado sobre ellos.