¿Qué tan pronto después de tener un bebé puedes ir al gimnasio?
Los proveedores de atención médica han ofrecido durante mucho tiempo seis semanas como el tiempo mínimo para que las mujeres esperen después del parto antes de reanudar sus rutinas de ejercicio, pero la regla general de seis semanas a menudo no se aplica. En muchos casos, las mujeres aptas que pasaron por partos sin complicaciones pueden comenzar a hacer ejercicio de manera segura a los pocos días de dar a luz. Consulte con su proveedor de atención médica sobre el mejor período de espera para usted, dado su estado físico general y la relativa facilidad de su parto..
Para comenzar a entrenar poco después del parto, opta por ejercicios suaves, como el yoga. (Imagen: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)Factores de riesgo
Si su parto involucró una cesárea, una reparación vaginal extensa o cualquier otra complicación, es posible que deba esperar más tiempo antes de poder comenzar a hacer ejercicio con regularidad. BabyCenter estima un tiempo de espera mínimo de aproximadamente seis semanas para las madres que han tenido cesáreas; sin embargo, si se siente cómodo con los pies, es recomendable caminar regularmente a un ritmo pausado después del parto por cesárea, ya que puede reducir el riesgo de complicaciones adicionales, como coágulos de sangre, que se exacerban con los hábitos sedentarios..
Tipos de ejercicio
Si espera comenzar a hacer ejercicio lo antes posible después del nacimiento, establezca sus objetivos iniciales de ejercicio bastante bajos. Por ejemplo, puede aspirar a caminar, estirarse suavemente y calisténicos ligeros a los pocos días de dar a luz. Después de aproximadamente una semana, es posible que pueda caminar en una cinta de correr a un ritmo moderado o lento durante media hora a la vez. A medida que recupere fuerza, aumente el número de caminatas, su intensidad o su duración. Si su gimnasio ofrece clases de yoga u otras clases grupales organizadas, participe en sus ofertas menos extenuantes. Resista la tentación de empujarse más allá de su zona de confort, incluso si eso significa que no se mantendrá al día con los demás durante algunas semanas..
Reanudando su rutina regular
Si bien las mamás en forma podrían comenzar a moverse apenas unos días después de dar a luz, no espere reanudar su antiguo nivel de ejercicio de inmediato. En la mayoría de los casos, sus articulaciones y ligamentos estarán más sueltos de lo normal después del nacimiento, lo que podría provocar una disminución de la coordinación y posibles caídas. Espere de tres a cinco meses antes de participar en ejercicios vigorosos o de alto impacto.
Establecimiento de una rutina de pérdida de peso
La mayoría de las nuevas madres pierden más de 10 libras durante el parto y peso adicional durante las primeras semanas posteriores al parto. Tómese su tiempo después del parto para evaluar los cambios continuos de su cuerpo. Para quemar la grasa extra almacenada durante el embarazo, adopte un plan de ejercicio gradual. Incluso cuando esté en forma de reanudar la actividad vigorosa, no intente perder más de una libra por semana. Es posible que su cuerpo requiera varios meses para reajustarse y volver a su peso anterior al embarazo. Incluso si pierde todas las libras del embarazo, su peso podría cambiar y su tipo de cuerpo podría ser diferente al de antes..
Hacer ejercicio conveniente
Durante los primeros meses de la vida de su hijo, tendrá que hacer muchos ajustes en su horario, así que haga el ejercicio lo más simple y conveniente posible. Trabaje en actividades regulares que disfrute, como correr con su bebé en un carrito o ir a una clase de ejercicios posparto con otras mamás. Incorpore ejercicios livianos, como estiramientos, a la hora de su madre / bebé, y deje que su bebé se acueste en el suelo junto a usted para estirarse..
