Cómo aliviar el dolor de cadera en el embarazo al dormir de lado

El dolor de cadera es una queja común durante el embarazo, y la mayoría de las mujeres experimentan algún grado de dolor de cadera y espalda durante las últimas etapas del embarazo. Según la Asociación Americana de Embarazo, la mejor posición para dormir durante el embarazo se conoce como "SOS" o "dormir de lado". Esta posición puede ayudar a reducir el dolor de cadera y a dormir mejor durante la noche. Incluso si no está acostumbrado a dormir de lado, es posible que esta posición sea más cómoda que dormir boca arriba o boca abajo..

Paso 1

Doble las piernas mientras está acostado de lado. La American Pregnancy Association recomienda dormir sobre su lado izquierdo para ayudar a aumentar los nutrientes y el oxígeno que va al feto. Coloque una almohada entre sus piernas y otra debajo de su área abdominal para hacer que esta posición sea más cómoda..

Paso 2

Use una almohada de soporte de cuerpo completo entre las piernas si la técnica anterior no funciona para usted. Descanse el abdomen sobre la almohada para mayor comodidad y apoyo. La almohada ayuda a aliviar algo de la tensión en las caderas y la parte baja de la espalda, de acuerdo con los temas de salud de la mujer..

Paso 3

Duerma sobre una almohadilla térmica para ayudar a aliviar los dolores y molestias en las caderas. Según Parents.com, una almohadilla térmica puede aliviar el dolor de la cadera o la ciática..

Cosas que necesitarás

• 2 almohadas

• Almohada de apoyo para todo el cuerpo.

• Almohadilla térmica

Propina

Realice algunos estiramientos suaves de la cadera antes de acostarse para ayudar a aliviar el dolor y alargar los músculos. Los estiramientos suaves, como los que se usan en el yoga, pueden ser útiles para aliviar el dolor de cadera. Consulte a un maestro de yoga calificado para aprender estiramientos de yoga seguros y efectivos para sus caderas. Tome un baño tibio si no puede dormir debido al dolor en la cadera. Los baños calientes y las compresas pueden ser útiles para aliviar el dolor de cadera durante el embarazo.