Cómo alinear la columna vertebral sin un quiropráctico

Antes de intentar corregir su alineación espinal por su cuenta, consulte con su médico para asegurarse de que no tiene un problema subyacente más serio. Algunos desequilibrios espinales no necesitarán un quiropráctico. Si no tiene problemas médicos serios, las técnicas de estiramiento, fortalecimiento y relajación pueden ayudarlo a mejorar su postura y su alineación espinal. El sitio web Spine-Health enfatiza el ejercicio como el factor más importante que contribuye a la salud de la columna. Incorpore el ejercicio a su rutina diaria para aumentar la fuerza y ​​compensar los desequilibrios musculares que podrían contribuir a la alineación incorrecta de la columna vertebral.

Paso 1

Identifique las cosas en su estilo de vida diario que puede hacer para impedir la alineación correcta de la columna vertebral. Por ejemplo, si pasa largas horas recostado en una silla de oficina, regularmente usa zapatos sin apoyo o duerme boca abajo, es posible que deba hacer cambios en esas áreas de su vida para mejorar la alineación de la columna vertebral..

Paso 2

Descansa tu espalda mientras trabajas. Según Spine-Health, ejerce más presión sobre su espalda mientras está sentado que cuando está de pie. Asegúrese de sentarse derecho, con las piernas sin cruzar y en ángulos de 90 grados para disminuir la presión innecesaria. Si te encuentras cruzando las piernas con regularidad, esto podría desalinear la columna vertebral..

Paso 3

Use una pelota de estabilidad como silla de oficina durante cortos períodos de tiempo durante el día. De acuerdo con el American Council on Exercise, sentarse o realizar ejercicios en una pelota de estabilidad ayudará a fortalecer los músculos centrales de los abdominales, las caderas y la espalda, lo que contribuye a mejorar la postura. No tiene que deshacerse de su cómoda silla de oficina, solo use una pelota de estabilidad durante 20 minutos al comienzo del día, y luego nuevamente durante 20 minutos después del almuerzo.

Etapa 4

Camina alrededor y estira regularmente. El movimiento mejora el flujo de sangre a la columna vertebral y fomenta la movilidad y la amplitud de movimiento, lo que facilita el mantenimiento de la alineación de la columna vertebral..

Paso 5

Haga ejercicio a diario, incluido el entrenamiento cardiovascular y de pesas de bajo impacto para su entrenamiento. Mejorar la fuerza, especialmente en la espalda y los abdominales, puede ayudarlo a mejorar su postura y alinear la columna vertebral.

Paso 6

Agrega yoga a tu rutina de ejercicios. El yoga te lleva a través de una serie de ejercicios que estiran y fortalecen la parte frontal y posterior de tu cuerpo, ayudando a equilibrar los desequilibrios musculares. Spine-Health señala que el yoga puede mejorar la postura y la alineación de la columna vertebral.

Paso 7

Duerme de una manera que soporte tu columna vertebral. Su columna vertebral debe tener la oportunidad de descansar, relajarse y reajustarse mientras duerme; Si se despierta rígido, es posible que desee abordar problemas potenciales. Si duerme de lado, considere colocar una almohada delgada detrás de las rodillas. Si duerme boca arriba, coloque una almohada debajo de sus rodillas y una toalla debajo de su cuello. Evite dormir boca abajo si puede.